Трендом 2019 года, по мнению экспертов, стали поиски баланса между рабочим режимом и своим личным временем. Большинство задают вполне уместный вопрос: «какая может быть гармония в жизни, если все, что мы видим, – это работа?». Многие популярные авторы в своих блогах о саморазвитии делятся личным опытом и советами в приобретении такого баланса.
Шаг первый: Понять что вам важнее работа или личная жизнь?
Для начала следует постараться определиться с тем, что вам необходимо и вы любите делать. А теперь можно посмотреть на масштабную картину вашего дня. Обдумайте то, как вы на данный момент проводите свое время? Сколько у вас уходит времени на работу? Как проводите свои выходные? Постарайтесь избавиться от неважных для вас занятий и таким образом обеспечьте себе время на занятия, которые вы действительно любите. От некоторых занятий нелегко будет отказаться. Но в таком деле важно уметь говорить себе «нет» – это очень важный пункт в приобретении баланса.
Засеките свое личное время, когда ваш мозг отключается от работы. Постарайтесь зафиксировать свой личный график, когда ваш мозг на грани полного отключения от работы, даже если этот график не соответствует требованиям «с 9:00 до 18:00». Отвлекитесь проверкой почты, написанием сообщений, просто перестаньте думать о заданиях.
Постарайтесь определить четкое время для любимых дел и увлечений. По мере возможности следует придерживаться этого графика. Особой роли не играет, насколько сложное это хобби, – распланировать можно и такие простые вещи, как прочтение книги, занятие спортом или обычная прогулка.
Необязательно рабочий день обязан быть в режиме нон-стоп, если даже это негибкий график. Даже небольшой перерыв, продлившийся 4-8 минут, может принести значительную пользу вашему организму.Желательно делать такие перерывы каждый час, для переключения на то, что не связано с работой, например, прогулка, общение с коллегами и т.д. С помощью таких мини перерывов вы почувствуйте себя более сосредоточенным и бодрым.
Шаг второй: Улучшайте вашу работоспособность и эффективность
Когда наш организм истощен, мы начинаем искать возможности отдохнуть и взбодриться. В большинстве случаем мы просто выпиваем чашку кофе или съедаем шоколадку. Но их действие недолговечно и не дает того заряда энергии, которого бы хотелось на самом деле. Таким образом, стоит испробовать что-то новое.
Но сейчас существует много других способов и методов для поддержания формы, которые можно применять, при этом не подвергая организм обману, используя кофеин или глюкозу. Представители сайта Lifehack поделились некоторыми из них. Будет замечательно, если эти простые и нетрудные действия помогут вам ощутить энергию и прилив сил, и вы станете более продуктивны в своей деятельности.
- Забыть о телефоне перед сном. Загружая свой мозг перед сном просмотрами в телефоне сообщений или соцсетей, вы сами себе обеспечиваете отсутствие сил и равновесия на весь последующий рабочий день. Даже при моментальном засыпании этого будет мало для вашего организма. Желательно не пользоваться телефонами или планшетами примерно 1-2 часа до сна. Также не стоит тут же брать телефон, как только вы проснулись, дайте организму примерно 30 минут, очень важно дать ему проснуться природным путем. Соблюдая эти, на первый взгляд, трудные моменты, вы будете чувствовать себя в отличной форме, и заряд энергии обеспечен на весь день.
- Визуализация ваших целей. Визуализация – это довольно распространенная методика, которой пользуются многие успешные люди. Суть методики заключается в том, что вы записываете конечный результат проведенной работы и тем самым вызываете в себе ощущения энергии и уверенности в себе.
- Слушайте музыку. Выберите соответствующую музыку, при прослушивании которой вы заряжаетесь позитивными эмоциями и тем самым тонизируете свой организм перед началом работы. Создайте свой личный плейлист, при котором вы не будете отвлекаться от работы. Многие прослушивают классические произведения, так как музыка с вокальным сопровождением отвлекает внимание.
- «20-минутная сосредоточенность». Сейчас очень распространена техника Pomodoro по концентрации и повышению продуктивной работоспособности. Суть этой техники заключается в том, что вам необходимо выставить таймер на определенный период – где-то на 25-30 минут – и в течение этого времени стараться не отвлекаться от работы, после следует 3-5 минут перерыва. В интернет есть много различных приложений, которые могут помочь вам в организации такой работы. Пользуясь такой техникой, вы с легкостью концентрируетесь и при этом сохраняете свои силы.
- Создайте идеальный список своих заданий. Создать идеальный список своих заданий, который будет вам верным помощником в жизни, – это равносильно искусству. Дэвид Аллен (эксперт, консультант в вопросах управления временем и личной продуктивности) считает, что изложение на бумаге своих текущих дел дает вам возможность увеличить время, чтобы решить творческие задачи. Очень важно исключить из вашего списка абстрактные задачи и разделить их на определенные действия и шаги, которые вам необходимо выполнить. При составлении списка очень важно продумать каждое действие, которые необходимо будет сделать для положительного завершения задания. Таким образом, у вас не будет необходимости отвлекаться на обдумывание каждых действий на протяжении всего рабочего времени.
- Движение. Занятие физическими упражнениями имеет колоссальное воздействие на ваш организм. Оно способствует стимулированию мышечной массы и работе нервной системы, а также влияет на здоровый обмен веществ. Даже при самом усталом состоянии важно найти в себе силы для небольшой нагрузки – пробежки или зарядки, и вы сразу почувствуете себя намного лучше и энергичнее.
Шаг третий: Научитесь “забывать о работе”
Умение переключиться после работы – это очень трудно, но его можно развить и даже выработать как привычку. Но для этого мало просто не думать о работе. Необходимо уметь сосредотачивать свое внимание на том, что вы делаете в данный момент. В первое время вам будет трудно контролировать свои мысли, связанные с работой, но со временем вы научитесь концентрироваться, и все мысли, касающиеся работы, перестанут вас волновать.
Таким образом, соблюдая все эти методики и действия, вы научитесь контролировать свою жизнь – свои цели, желания, эмоции, и сможете обрести баланс и гармонию между рабочим временем и личной жизнью.
