Бессонница – достаточно распространенное явление. Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с ней. Всем нам необходим сон – особенно после тяжелого рабочего дня. Но как же его обрести, если испробованы уже все методы?
После прочтения этой статьи вы больше не столкнетесь с такой проблемой. Мы подготовили 23 совета, которые помогут в борьбе с бессонницей.
Чем опасна эта проблема
Бессонница причиняет немалый вред здоровью. Недостаток энергии постепенно разрушает наш организм. Это может стать развитием следующих патологий:
- Замедление обмена веществ.
- Стресс.
- Частые головные боли.
- Ухудшение памяти.
- Появление лишнего веса.
- Инфаркт.
- Инсульт.
- Раковая опухоль.
- Сахарный диабет.
Сложности будут и в социальной жизни. Из-за частого недосыпа ухудшается концентрация внимания. Это негативно скажется при вождении автомобиля – вы уснете прямо за рулем. На дороге может произойти серьезное ДТП.
Будет и спад в карьере. Вы не сможете посещать работу в таком состоянии. В некоторых случаях, это приводит даже к увольнению – никому не нужен сонный работник.
Внешне человек становится непривлекательным. У него заметно ухудшается состояние волос, ногтей и кожи лица. Появляются мешки под глазами.
Бессонница сильно влияет на нашу психику. Человек становится агрессивным, раздражительным, постоянно нервничает. Окружающие люди от таких сразу отворачиваются.
Иммунитет человека резко падает. Появляется большой риск к различным заболеваниям. Особенно к инфекционным.
Людей, страдающих проблемой недосыпа, часто отправляют на прием к психологу или психотерапевту. Они плохо себя чувствуют, становятся одинокими и скованными. Специалист начинает искать причину и помогает решить проблему.
Как побороть бессонницу
- Чай с ромашкой. Попробуйте пить на ночь чай – с имбирем, лимоном или жасмином. А еще лучше, с ромашкой. Она всегда славилась своим успокаивающим и расслабляющим эффектом.
- Соль для ванн. Примите перед сном горячую ванну, добавьте туда соль. Можно выбрать морскую, минеральную или с травами. В соль часто добавляют такие травы, как крапива, календула, мята. Такие процедуры отлично успокаивают и настраивают на крепкий продолжительный сон.
- Прогулка. Отправьтесь на прогулку вечером, буквально на 30 минут. Вы удивитесь, как быстро после нее вам захочется спать.
- Медитация. Это занятие обладает уникальным расслабляющим эффектом. Медитация имеет множество полезных свойств, одно из них – крепкий сон. Можно также попробовать делать дыхательные практики или растяжку всего тела ближе к вечеру.
- Ужин до 6 вечера. Организму тяжело входить в состояние покоя, если он будет весь вечер переваривать ваш плотный ужин. Желательно принимать пищу до 6 вечера. Причем ужин должен быть легким.
- Отказ от гаджетов. Не используйте гаджеты за 1-2 часа до отбоя. Свет, который они производят, мешают подготовить организм ко сну. Сюда относятся телефон, компьютер и телевизор.
- Отказ от нагрузки на мозг. Не вынуждайте свой мозг активно работать перед сном. Не читайте научную литературу, не составляйте годовые отчеты, не смотрите скандальные телепередачи и новости.
- Дыхание. Лежа в кровати, сфокусируйте внимание на своем дыхании. Медленно вдыхайте две секунды, потом делайте секундный выдох и небольшую паузу. Думайте только о дыхании. Отлично помогает уснуть.
- Овцы. Когда мучает бессонница – прибегаешь к любому способу уснуть. Считать овец тоже неплохой вариант. Если не нравятся овцы – выберете слонов или тигров. Можно посчитать даже тюльпаны. Такое занятие обычно утомляет. Человеку надоедает, и он засыпает.
- Воображение. Попробуйте практику визуализации. Представьте, что вы лежите на белоснежном пляже около океана. Рядом раздается крик чаек. Шум прибоя ласкает ваш слух. Главное – никакой смысловой нагрузки. Никаких людей вокруг, мысленных диалогов и прочего. Только вы и океан.
- График. Постарайтесь установить график. Каждый день необходимо засыпать в одно и то же время. Это отлично дисциплинирует организм. После построения графика, он уже точно «будет знать», когда вам пора на боковую.
- Хороший матрас. Этот фактор сильно влияет на количество, а также на качество сна. На хорошем ортопедическом матрасе вам будет комфортно и приятно лежать. А засыпать на нем – одно удовольствие!
- Отказ от кофе. Даже если вы пьете кофе только утром – это может влиять на вашу бессонницу ночью. Постарайтесь по максимуму отказаться от напитков, содержащих кофеин. Вы также не должны употреблять энергетики.
- Спорт. Осуществляет тот же эффект, что и йога, медитации и дыхательные практики. Только не переусердствуйте – нагрузки должны быть умеренные. Отлично подойдет зарядка или растяжка в вечернее время.
- Приглушенный свет. За несколько часов до отбоя приглушите свет во всем доме. Количество света сильно влияет на сон. На компьютере и телефоне также есть режим снижения яркости. Но гаджеты вечером лучше не использовать. Об этом мы с вами уже говорили.
- Отказ от алкоголя. Научно доказано – алкоголь оказывает «усыпительное» воздействие на наш организм. Но после такого сна вы будете в очень разбитом состоянии. Вечером лучше не принимать алкогольные напитки. Достаточно выпить ароматный чай.
- Вечерний ритуал. Придумайте себе вечерний ритуал и повторяйте его ежедневно. Например, чай с корицей, горячая ванна, мягкая пижама и уютная постель. Такая последовательность отлично подготовит организм ко сну.
- Ароматерапия. Приобретите аромалампу и устраивайте себе ароматерапию каждый вечер. Можно добавлять масло мандарина, кедра, ромашки, шалфея, ванили или муската. Это очень действенный способ борьбы с бессонницей.
- Правильные продукты. Принимайте в пищу только «правильные продукты», богатые магнием. Это могут быть различные орехи (миндаль, кешью), шпинат, зеленые овощи и бобы. Врачи часто назначают пациентам, страдающим бессонницей, витамин В6.
- Оформление спального места. В спальне вас не должны раздражать обои красного или оранжевого цвета. Комната не будет активизировать вашу нервную систему, если будет оформлена в нежных пастельных тонах. То же касается и постельного белья.
- Гомеопатия. Эффективный способ побороть бессонницу – принимать препараты натурального происхождения. Они не являются лекарственными средствами. Часто их используют в народной медицине. Из популярных – Сонилюкс, Биолан, Нейростабил. Такие препараты обычно состоят из сбора трав.
- Мелатонин. Научно доказано, что нехватка мелатонина – это прямой путь к бессоннице. Введите в свой ежедневный рацион бананы, сыры твердых сортов, печеный картофель, авокадо, гречку, мясо индейки и кролика. Если регулярно употреблять эти продукты в пищу, то результат появится уже через несколько недель.
- Тяжелое одеяло. Отличный совет, который всегда работает. Укрывайтесь большим тяжелым одеялом. Ваше тело будет полностью расслаблено и «под защитой».
Несколько советов
- Если вы курите – срочно прекращайте. Табак, проникающий в наш организм, негативно сказывается на нервной системе.
- Здоровый образ жизни – равно здоровый крепкий сон. Постарайтесь правильно питаться, заниматься спортом, не употреблять алкоголь. Это повлияет не только на качество сна, но и на качество жизни.
- Не злоупотребляйте чаем – одной кружки на ночь будет достаточно.
- Не бегите сразу в аптеку за снотворным – постарайтесь найти «свой» способ поскорее уснуть.
- Если не удается уснуть до глубокой ночи – не вините себя. Ищите в этом положительные стороны. К примеру, можно встретить рассвет у окна или сделать какие-то домашние дела ранним утром. Бессонница не вечна – запомните это.
7 способов улучшения сна от ученого, страдающего бессонницей
В заключение
Обратите внимание, что если ваша проблема носит систематический характер, то это повод записаться на прием к врачу. В больнице выписывают действенные лекарственные препараты, которые помогут вам в борьбе за здоровый сон.
Но если случаи бессонницы единичны, то обязательно воспользуйтесь нашими советами. Сон – это очень важный элемент в жизни современного человека. Не пренебрегайте им. Хорошего дня!
