Абсолютная удовлетворённость своим телом и внешностью – редкость. Каждый может найти в себе минимум несколько небольших недостатков и качеств, которые хочется изменить. Бывает, что морщины или форма носа кажутся катастрофической проблемой, хотя это необязательно так объективно. Психологи объясняют, почему тяжело принимать и любить себя и что нужно сделать, чтобы отражение в зеркале радовало.
Об идеалах и борьбе с собой
У многих людей есть идеал внешности, как правило, навязанный стандартами красоты и своеобразной обязанностью быть красивыми для женщин. Этот идеал игнорирует значимые вещи: возраст, генетику и естественные изменения, которые происходят в процессе жизни. Довольно популярно заблуждение о том, что обрести любовь к своему телу возможно только благодаря его изменениям. Но внешности никогда не будет характерна стабильность, поэтому лучше заменить погоню за совершенством изменением отношения к себе.
Для начала следует разобраться с тем, кто диктует стандарты и идеалы красоты, решает, каким должен быть цвет волос, размер груди или вес. Спойлер: это не мужчины или женщины, средства массовой информации, дизайнеры или стилисты. Единственный, чьё мнение должно быть важным и основным – сам человек.
Согласно позитивной психологии борьба с собой и недостатками (которые нередко переоценены) вредит. Когда все ресурсы сосредотачиваются на несовершенстве, оно может не только оставаться, но и становится источником всё новых проблем и огорчений. Лучший способ выиграть в борьбе с собой – превратить её в борьбу за себя.
Важно сделать принятие и любовь к себе лейтмотивом жизни, забыв о критике внешности и тем более ненависти. Сила любви эффективнее скальпеля хирурга и обходится гораздо дешевле. В пользу этого метода также говорит то, что принятие себя и любовь – основа гармоничной жизни и значимая составляющая межличностных отношений. У всех есть недостатки, но как нельзя любить только светлую сторону человека, так нельзя и принимать только прекрасное в себе.
Первые шаги: забота о теле
В первую очередь необходимо научиться правильно заботиться о своём теле. Эти вещи могут казаться очевидными, но часто именно пренебрежение каким-то из пунктов мешает любить и принимать себя. Лучшие способы заботы, на которые организм обязательно отзовётся благодарностью:
- Здоровый сон.
- Правильное питание.
- Витамины.
- Прогулки.
- Физические упражнения.
- Перерывы в работе и другой деятельности (5 минут каждый час).
- Планирование.
- Общение.
- Отдых.
- Списки: благодарности, достижения, вещи, которые беспокоят. Записывать также стоит любые идеи, задачи, события.
- Помощь других.
- Медитации.
- Отказ от неважного.
- Время для себя и любимого занятия.
14 лайфхаков, как полюбить себя
Топ-14 методов для изменения отношения к своей внешности:
- Положительное мышление. Важно осознать, что тело подчиняется мозгу, мысли программируют организм, поэтому плохое необходимо заменить хорошим.
- Жить, представив, что идеал достигнут. Можно попробовать начать с одного дня, прожитого так, словно человек уже обладает весом или размерами мечты.
- Баланс в визуальной самооценке. Нужно исправить фокусирование только на частях тела, которые не нравятся, уделяя больше внимания тому, что устраивает и радует.
- Сделать недостатки достоинствами. Если посмотреть на изъяны с другой стороны, можно заметить, что это особенные вещи, которые делают человека уникальным. Стоит брать пример с Мадонны, которая не стесняется щели между зубами или Пэрис Хилтон, не пытающейся увеличить грудь. Несмотря на несовершенство, эти женщины считаются эталонами, потому что рискнули быть собой.
- Использование тела по-новому. Пора записаться, например, на танцы, если давно хотелось, но недовольство внешностью мешало реализовать желание.
- «Нет» сравнениям. Нужно забыть о привычке сравнивать себя с незнакомками, коллегами или знаменитостями. Это вредно, непродуктивно и бессмысленно, так как каждый человек и его путь неповторимый и подобные сравнения отрицают индивидуальность.
- Почувствовать своё тело при помощи других людей. Обычно если человеку в себе не нравятся губы или спина, он не позволяет другим прикасаться к ним. Соответственно этому способу нужно как раз позволить массажисту или возлюбленному уделить внимание и проявить заботу к нелюбимой части тела.
- Самопрограммирование. Следует в подробностях вспомнить момент, когда человек чувствовал себя максимально красивым: одежду, причёску, ощущения, увиденное и услышанное в той ситуации.
- Посмотреть на себя другими глазами. Есть смысл попросить любимого человека нарисовать себя так, как он видит и воспринимает тело партнёра.
- Благодарность телу. А оно этого заслуживает после работы, домашних дел, переживаний, рождения ребёнка и различных возможностей, которые даёт. Кроме того, это должно напомнить, почему собственная внешность так непохожа на отретушированные фотографии моделей в модных журналах.
- Движение. Прогулки или упражнения под любимую музыку помогают лучше чувствовать тело, его подвижность и силу, а это уменьшает недовольство собой.
- Заглянуть в прошлое. Полезно посмотреть старые снимки. Так можно ёпонять, что несколько лет назад человек выглядел хорошо, но, скорее всего, тогда было такое же чувство недовольства своей внешностью. Важно запомнить это открытие и наслаждаться тем, что есть сейчас.
- Перестать обсуждать недостатки. Это только усугубляет негативные эмоции, потому что подобные разговоры провоцируют недовольство своим телом.
- Работа над осанкой. Считается, что люди с красивой осанкой чувствуют себя более привлекательными. А неуверенность в себе и страхи буквально сковывают позвоночник и плечи. Поэтому важно ежедневно находить 15 минут, чтобы пройтись с книгой на голове или постоять у стены, выпрямив спину.
Ещё 14 эффективных способов
Продолжая список лучших методов преодоления нелюбви к себе, стоит вспомнить отказ от нереальных ожиданий, доверие, комплименты, изменение подхода к упражнениям и ещё десять советов от психологов:
- Отказ от нереальных ожиданий. Это снова про сравнение себя с другими. Многих угнетают модели и разница между их телом и собственным. Стоит обратиться к статистике: только около двух процентов женщин в мире обладают такими же худыми фигурами. Тем, кто страдает из-за лишнего веса, полезно будет изучить произведения художников: пышные женские формы долго считались идеалом и эта мода циклична. А также художники убеждены, что любое тело прекрасно.
- Доверие. Рекомендуется прислушиваться к мнению дорогих людей и всех, кто настроен доброжелательно. Сейчас подходящее время для того, чтобы вычеркнуть детские и подростковые обиды вместе с необходимостью доказывать что-то посторонним.
- Комплименты. Отказ и отрицание комплимента приравнивается к выбрасыванию больным человеком таблеток и удивлению, что он никак не вылечится. Необходимо открыться позитиву, благодарить за каждый комплимент и учиться смотреть на себя глазами друга или партнёра. Кроме того, некоторые психологи советуют записывать полученные комплименты, особенно самые приятные и перечитывать их в моменты ощущения дискомфорта от своего тела или падения самооценки. Не менее полезно самостоятельно делать комплименты себе.
- Изменение подхода к упражнениям. Часто люди ходят в тренажёрный зал или занимаются дома только потому, что должны, а не хотят этого. Стоит попробовать разные упражнения и найти те, что будут приносить удовольствие и радость. Даже если человек при этом не сбрасывает вес или накачивает мышцы, его отношение к собственному телу становится лучше благодаря гормонам счастья.
- Раздеваться. Способ подразумевает нахождение дома в полуобнажённом или обнажённом виде. Люди, которые ходят по квартире в купальнике или нижнем белье постепенно привыкают к виду своего тела и избавляются от волнений о своих недостатках. Вскоре будет намного легче пойти на пляж или выйти на улицу в лёгком платье.
- Хорошая одежда. Хватит хранить старую одежду и стимулировать ей себя для похудения. Пора обновить гардероб, купить вещи актуальных размеров, чувствовать себя комфортно и выглядеть стильно.
- Чаще стоять перед зеркалом. Это особый инструмент, который позволяет максимально увидеть себя глазами других. Вот только вместо того чтобы акцентировать внимание на недостатках лучше оценить свои достоинства, любоваться ими и восхищаться.
- Одновременно важно прекратить постоянные проверки своего тела. Упражнение полезно для тех, кто зациклен на своём отражении и словно ждёт, что спустя десять минут после последнего взгляда на витрину что-то изменилось.
- Питание: качество, а не количество. Нужно найти здоровый компромисс между потребностью и желаниями. Вместо подсчёта калорий и стремления к идеальному весу важно оценивать такие аспекты, как разнообразие, натуральность, вкус питания. Оно должно удовлетворять и помогать телу и мозгу нормально функционировать. А также не стоит зацикливаться на еде.
- Помощь другим. Время и силы, направленные на переживания по поводу недостатков своей внешности рациональнее потратить на общение и помощь другим людям. Это положительно влияет на самочувствие и мировоззрение.
- Фокусирование на личности. Любой человек – это намного больше, чем его внешняя оболочка. Психологи рекомендуют составить список своих плюсов, не связанных с телом или внешностью и почаще перечитывать вещи, за которые стоит себя любить.
- Праздновать жизнь. Это про радость тому, что есть, возможностям наподобие смеха, снов, бега или танцев, несмотря на стандарты общества.
- Забота о себе. Не стоит откладывать маникюр, педикюр, любимые духи и ароматические ванны на иллюзорное завтра, когда вес нормализуется, а морщины сгладятся.
- Контроль над воображением. Следует научиться замечать моменты, когда негативные мысли о внешности появляются в голове и сразу же пресекать их. Равным образом нужно работать над изменением собственной оценки. Например, недовольство маленькой грудью можно поменять на воспоминания о незабываемом романе, которому этот якобы недостаток вовсе не помешал. Многие негативные чувства – не более чем результат стереотипного мышления.
Как принять и полюбить свое тело
Психологи убеждены, что лучший способ выйти победителем из войны с собой – сделать её войной за себя. Любовь к своей внешности и телу порой даётся через тернистый путь, но результат оправдает самые смелые ожидания.
