Сила воля: из чего состоит, как развить и укрепить?

Каждый раз, когда человек делает определённое действие, идущее против желаний и убеждений, используется сила воли. Многие люди чувствуют себя неудачниками, когда речь идет о силе воле. Как будто происходит раздвоение, в одно мгновение человек овладевает собой, и тут же – захлестнули чувства и потерялся контроль.

Достаточно представить сколько желаний появляется ежедневно. Постоянно эти желания связаны с едой, а также желание вздремнуть, отдохнуть от работы, поиграть в увлекательную игру, заглянуть в социальные сети, и завершающий этап желаний – сексуальные фантазии. Треть желаний осознаются людьми, как вредные привычки, и приходится с ними бороться. Сон, секс и ненужные покупки – соблазны, от которых лучше отказаться. В данном случае будет проявление силы воли.

Выбор между «хочется», «должен», «боюсь», «надо» – проявление собственной воли. В магазине принимается решение, какую колбасу, молоко, сметану или хлеб купить. Такие решения не требуют большой ответственности. Существуют ситуации, когда люди из тоталитарных обществ, длительное время не могут самостоятельно принимать решения – сломлена воля. Безвольным человеком достаточно легко управлять в современном Мире.

Связь мотивации и воли

Среди знакомых наверняка есть такие, которые хотят: похудеть, курить бросить, заняться пробежкой по утрам, но сетует, что не хватает силы воли на выполненные данных желаний.

Первая сигарета не доставила удовольствия, но человек выдержал, причем собрался и закурил повторно, но неприятные ощущения не исчезли. Он столько раз повторил и справился с головокружением, тошнотой и рвотой, пока не получил полного наслаждения и приятные ощущения от курения. Это поступок огромной силы воли.

Сила воли пропала, когда человек опомнится и захочет бросить курить. Секрет в том, что при выкуривании первой сигареты был весомый мотив: выглядеть солидно в малозначимой компании, подражать кумиру, показать взрослость. Однако после выкуренных сигарет мотив пропал, а привычка осталась. Или пока врач не скажет, что осталось “недолго”, чтобы можно готовиться к похоронам, если не он бросит курить.

Поэтому безвольных людей не существует, просто воля у них направляется для сохранения личного комфорта и наслаждения. Однако “волевые” люди иногда ставят волю под угрозу, когда отказывают, ограничивают себя, жертвуют собой.

Сила воли – важное качество в жизни современного человека. Оно определяет в жизни: здоровье, семью, карьеру, сбережения, друзей. Важно то, что благодаря силе воли человек работает не покладая рук и не грубит начальнику. Она заставляет бросить ужин, интересный сериал и спешить к другу, у которого слабая и истощенная воля, ведь его подвели эмоции: нагрубил начальнику; поругался с женой; пытается пропить накопленные деньги.

Первые признаки силы воли

Несколько десятков лет назад в Стэндфордском университете был поставлен эксперимент по замеру воли с продолжительностью в 30 лет. Уолтер Мишелл обозначил возраст, когда сила воли начинает формироваться у детей. Набрав группу сладкоежек в возрасте четырех – шести лет, их запускали по очереди в комнату, где стояла тарелка с зефиром на столе.

Каждому зашедшему ребёнку объяснили, что съесть зефир можно, но если он подождет возращения дяди, то сможет полакомиться дополнительным зефиром. Ученый выходил за дверь, и большинство детей приступали съедать лакомство, находившееся в комнате. Но были исключения, которые ждали пятнадцать минут, чтобы взять бонус в виде двух заслуженных зефиров.

При этом среди шести летних детей таких исключений было заметно больше. Подопытные были не посторонние дети. Это дети друзей, одноклассники дочерей профессора. Ученый выяснил, те дети, кто дождался вознаграждения, лучше других учатся в школе, общительны, у них полно друзей и они не попадали в неприятности.

Спустя трёх десятков ученый вновь собрал подопытных, проходившие эксперименты в маленьком возрасте. Выводы и наблюдения подтвердились: кто обладал силой воли, имели хорошее здоровье, успех в жизни, меньше разводов в семье. Очередное подтверждение, что сила воли ведет к успеху.

От постоянного и активного использования, сила воли истощается, становится слабой. Этому способствуют причины эмоционально влияющие на мотивацию, воспоминания о неудачах прошлых лет.

Как проявляется человеческая слабость

Происходят ситуации, когда целый вечер родные предлагают съесть кусочек вкусного торта. Человек сопротивляется и подавляет желание. В работу включается эмоциональная и умственная сила. Силу воли можно сравнить с мышцей, напрягая которую, происходит усталость. Ослабленную волю в конце дня легче сломить, поэтому вечером трудно принять взвешенные решения. Чтобы противостоять нужно вспомнить, как целый день происходило сопротивление всяческим соблазнам.

Как же определить усталость воли? Мозг самостоятельно сигнализирует о недостатках глюкозы, ощущается чувство голода, появляется желание скушать дольку шоколада. Признак усталости узнаётся по раздражительности, обострению конфликтов, желанию купить ненужную вещь. Главное запомнить правило: принимать ответственные решения нужно на полный желудок. Укрепить и накачать волю можно через простые упражнения на самоконтроль.

Человек постоянно находится под влиянием, что происходит вокруг в повседневной жизни. Входящая информация, телевидение, рассказы друзей, новости – ограничивает силу воли. Чтобы укрепить мышцы можно выполнять упражнения, подвергая их нагрузке, чтобы они становились намного сильнее.

Укрепление и развитие силы воли

Нужно постоянно укреплять и развивать силу воли, чтобы она постоянно была на нужной стороне. Существует полезный способ, помогающий в стрессовых ситуациях. Когда чувствуется усталость и напряжение, срочно сделать два полных вдоха и выдоха и отвлечься от причиняющих беспокойство мыслей.

Укрепить силу воли можно благодаря самоконтролю, который приходит во время физических упражнений и здорового питания. Для мозга нет разницы, какую физическую деятельность вы предпочитаете:

• прогулки на свежем воздухе;
• танцы или аэробика;
• плавание или атлетика;
• Упражнения на тренажёрах в спортзале, дома.

Мероприятия ведут за пределы зоны комфорта и усиливают волевые качества, отлично влияют на самочувствие. Физическая нагрузка способствует выделению гормонов эндорфина, устраняется боль, ощущение дискомфорта, вызывается чувство радости и счастья.

На приобретение новых привычек нужно время, чтобы по достоинству оценить. Есть волшебное число 21, воспользуйтесь. Если не ощущается выгодных перемен, имеется возможность спокойно вернуться к прежним привычкам. Когда в жизни начнут меняться события в сторону позитива и успеха, испытывается радость от перемен, можно использовать новшества без волевых усилий, подобно тому, как выпить чашку кофе ранним утром.

Кто пытается и желает добиться успеха получают счастье и достигают небывалых высот. Те, кто боится в ожидании провалов и неудач, останавливаются и остаются на постоянном месте и чувствуют постоянную неуверенность в собственных силах, а также имеется страх сделать шаг на пути к переменам. Спокойно нужно принимать первые неудачи и поражения на пути, всегда найдется внутренняя энергия, помогающая добиться успеха в жизни.