Нам свойственно восхищаться многочисленными достижениями других. Бывает, что таким успешным людям попросту завидуют. Но для некоторых успех посторонних становится движущей силой для собственных действий. Мало кто задумывается, что должен пройти человек, чтобы покорить свой Олимп, и какие качества должен в себе выработать для этого. Одно из них является самодисциплина.
Для чего нужна самодисциплина?
Дисциплинировать самого себя – значит, отказаться от ежеминутных слабостей и желаний ради поставленных целей. Человек с развитой самоорганизацией способен достичь невероятных успехов, используя потенциал, не растрачивая его на незначительные вещи. Но это качество нужно в себе воспитать.
Шаги к формированию самодисциплины
Давайте рассмотрим несколько шагов, которые приведут к умению контролировать себя. А для более ясной картины разбёрем способы самодисциплины на примере человека, стремящегося к похудению.
Цель и мотивация
Для любого человека свойственно иметь цель, которую он хочет достичь. Они могут быть как глобальные (завоевать всемирное признание, стать лучшим в своём деле и т.п.) и локальные (похудеть к лету, написать книгу, выучить иностранный язык и т.д.). Так и с самодисциплиной: очень сложно в себе её воспитывать, если не видишь, для чего это нужно и каков должен быть окончательный результат.
Но любую цель сопровождает мотивация. Это процесс, который побуждает действовать. Необходимо понимать, для чего человеку нужен самоконтроль. Может, он стремится к продвижению по службе. Или ему надоело всё время опаздывать куда-то. В любом случае, цель и мотив – это самое первое, с чем стоит определиться.
Пример: цель – похудеть к лету. Мотивация – хочется влезть в любимый купальник, платье и т.д.; понравиться кому-то; улучшить своё самочувствие и поправить здоровье.
Пошаговое планирование
Знакома такая фраза: «Хочется получить всё и сразу, а получаю ничего и постепенно». В данном случае стоит обратить внимание на слово «постепенно». Не нужно рассчитывать, что достичь чего-либо будет легко и быстро. Дисциплина не терпит суеты. Правильно будет расписать свои действия поэтапно и идти к цели постепенно. Пускай ваш план рассчитан на неделю, месяц, год, 5 лет – не важно. Главное – придерживаться каждого шага. При этом надо обратить внимание, чтобы все пошаговые этапы были реальными, а не мифическими. Не обманывайте себя: лучше делать чуть дольше, но качественно, чем споткнуться о невозможность реализовать свои мечты и бросить всё.
Пример: планирование в нашем случае – исключить из рациона вредные продукты, пить больше воды, бегать N-е число км; взвешиваться каждый понедельник и т.д. Но каждый этап должен быть реальным. Сами понимаете, план, в котором вы с завтрашнего дня начнёте питаться только полезной пищей и пробегать по 5 км ежедневно, заранее обречён на провал. Шаги должны быть постепенные. Тогда и держать себя под контролем будет легче.
Сосредоточение на результате
Держите всегда в голове конечный результат, к которому стремитесь. Он вас подстегнёт в сложные минуты, когда захочется махнуть на всё рукой. Оцените, к чему могут привести ваши действия в перспективе, чего дадут для вашего будущего. И при этом задумайтесь, чего не будет у вас, если не начинать действовать сейчас. На данном контрасте и сыграйте со своим сознанием. Как правило, это заставляет взбодриться и замотивироваться.
Пример: представлять себя стройной, подтянутой, ощутить лёгкие движения.
Недостатки и слабости
У каждого из нас есть недостатки, которые порой становятся препятствием на пути к цели. Одни их не признают, обманывая тем себя и окружающих. Другие, наоборот, могут превознести свои отрицательные стороны в ранг достоинств, имеющих право на существование. Таким способом они признают своё бессилие и отсутствие дисциплины в борьбе с ними. Для третьих видение своих пороков и слабостей может стать причиной неуверенности в себе. В любом случае всё это не способствует мотивации и стремлению к цели.
Самая правильная позиция – быть честным с собой и не бояться своих пороков. Важно их осознать, но не опускать руки, а постепенно от них избавляться.
Пример: чтобы решиться сбросить вес, надо признаться самому себе, что он у вас есть и это мешает по жизни. Будьте честны перед самим собой.
Стремление к совершенству
Пытаясь стать идеальным, можно напрочь забыть о конечном результате, пытаясь довести до совершенства промежуточные пути. Можно застрять на одном деле, при этом растрачивать свои силы не на продуктивность, а на повышение уровня качества небольшого свершения. Что очень вредит самодисциплине. Надо помнить о том, что идеал достигнуть довольно сложно. А стремиться к совершенству можно и после получения конечного результата.
Пример: не удаётся отказаться от сладкого совсем? Не терзайте себя. Позволяйте себе понемногу, но компенсируйте в виде дополнительного упражнения или лишних 10 минут пробежки.
Отвлекающие факторы
Отвлекающие от достижения цели факторы будут всегда. Ваша задача – им противостоять, не расстрачиваться на мелочи и не потакать сиюминутным желаниям. Они заманивают тем, что так близки и достижимы. Чтобы соблазн не сбивал с пути, лучше всего усложнить доступ к нему или совсем изолировать на время. Старайтесь игнорировать моменты, которые не позволяют в полной мере сконцентрироваться на более важном деле.
Пример: у вас происходят постоянные срывы с диеты. Тогда просто не покупайте вредные продукты или убирайте их так далеко, чтобы лишний раз не хотелось доставать.
Предубеждения и стереотипы
Сила воли и дисциплинированность определяется личными убеждениями человека. Стереотипное мышление порой ограничивает развитие и мешает контролю над собой. Мыслить иначе нам мешают разного рода страхи несоответствия представлению. Необходимо научиться их устранять. Вера в себя и свои действия поспособствует достижению результата.
Пример: в вашей семье все имеют большой вес и убеждают, что это генетика, и похудеть у вас не получится. Отбросьте эту мысль. Может никому из близких не удалось наладить вес, потому что они не пытались? Или пробовали, но неудача заставила их опустить руки? В любом случае, действуйте согласно своим планам т без оглядки на других.
Боязнь ошибки
Довольно часто человек не готов взять ситуацию в собственные руки и начать двигаться в направлении к цели из-за боязни совершить ошибку. Этот фактор многих заставляет останавливаться на полпути. Но мало кто задумывается, что ошибки постоянно сопровождают нас по дороге к заветной мечте и успеху. Неудачи случаются у каждого. Нельзя найти человека, который не совершал оплошность. Но, ведь, как известно, на ошибках учатся. И не ошибается тот, кто ничего не делает. Не стоит забывать об этом. И не жалейте никогда о своих промахах. Впредь они послужат вам хорошим уроком.
Пример: вы пытаетесь активно заниматься физкультурой, но вес не просто не уменьшается, а даже прибавляется. Возможно, вы делаете что-то не так. Попросите тренера составить более действенный план занятий.
Поощрения и приободрение себя
Для развития самодисциплины требуется умение не только держать себя в строгости, но и возможность поощрять себя за успехи в новых достижениях и подбадривать, если чувствуете, что опускаются руки. Не стоит упрекать себя в слабой воле, обратите внимание на то, что уже успели достичь за короткий срок. Пускай это будет небольшая победа, но зато такая важная. Ведь чтобы получить её, пришлось над собой поработать и в чём-то себя сдерживать. Не стесняйтесь давать награду сами себе, возьмите это за правило. Тем самым, мотив к действиям будет более сильным.
Пример: ну съели вы это злосчастное пирожное в кафе с подружкой. Почему бы вам не наградить этим себя за ваши усилия в течение длительного времени. Завтра вернётесь к своей задаче и станете усиленно работать.
Вот как добиться ВСЕГО о чем Вы мечтали – Самодисциплина. Лучшая мотивация от Уилл Смита
Самодисциплина – важный фактор в психологии человека, стремящегося к успеху. Чтобы научится контролировать себя над сиюминутными желаниями, требуется чётко и планомерно работать над собой. И тогда успех в начинаниях обеспечен.
