Не так давно социофобию считали побочным состоянием других заболеваний. Лишь последние лет 20 эксперты выяснили, что социальное тревожное расстройство – это самостоятельная болезнь, проявляющаяся нарушением психоэмоционального состояния человека.
Описание сути феномена
В кругах молодежи стало модным называться «социофобом». При этом никто не задумывается над истинным толкованием данного слова. Социофобия – не ненавистное отношение к людям. Это чрезвычайно неприятное состояние, которое «отравляет» человеку жизнь. Суть феномена заключается в патологическом страхе перед определенной социальной ситуацией или социальным контактом.
Тревожно-фобическое расстройство начинает развиваться в раннем возрасте: до 25 лет. Если не предпринять меры по его устранению, то это приведет к нарушению нормального развития личности, низкой материальной обеспеченности и полной зависимости от близких. Помимо этого, боязнь людей не позволяет человеку обзавестись семьей.
На заметку! Зачастую социофобию путают со стеснительностью и неуверенностью в себе.
Лицо, подверженное социофобии, избегает социальных ситуаций, когда оказывается на виду, это:
- взгляды прохожих;
- выступление перед аудиторией;
- общение с глазу на глаз с авторитетом (начальником, деловым партнером, преподавателем);
- виртуальный или телефонный контакт;
- посещение мероприятия;
- шопинг в супермаркетах;
- и др.
Социофобию называют «болезнью упущенных возможностей». Это заслуженно. Ведь успех и самореализация человека связаны со способностями взаимодействовать с обществом.
Симптомы социофобии
У социальной фобии есть характерные признаки, которые проявляются в период приступа:
- физиологический – болевое ощущение в груди, животе, мигрень, тошнота, тремор, повышенное потоотделение, слабость мышц с одновременным их напряжением, одышка, тахикардия, побледнение лица, расширение зрачков;
- эмоциональный – жуткий страх, тревожность, раздражительность, предчувствие неприятного момента, эффект «дежавю»;
- умственный – потеря внимания, мрачные воспоминания, вызванные боязнью;
- поведенческий – беспокойные движения, суетливость, ступор, сильная усталость, прерывистая речь.
Поведение лица, подверженного социофобии – избегающее. Такой человек обрывает контакт с социумом: уходит от общения с знакомыми, боится заводить новых друзей, не посещает праздничные мероприятия, перестает пользоваться общественным транспортам и прочее. Отстраненность от общества делает его нелюдимым домоседом.
Человек, подверженный социофобии виден невооруженным глазом. Ему свойственно:
- паниковать, когда его критикуют и оценивают (внешний лик, способности, поведение);
- чрезмерно ответственно относиться к обязанностям;
- копаться в себе;
- раздражаться (даже по пустякам);
- пребывать в пессимистичном настроении, ожидая наихудшего;
- зависеть от чужого мнения.
Важно! Если вы сами находитесь в ситуации боязни людей, то вы без труда заметите человека с подобными признаками.
Тревожно-фобическое расстройство нередко перерастает в паническую атаку. Например, если страх вызван новой стрессовой ситуацией. Кроме того, спутниками данного недуга становятся пагубные зависимости и привычки, а также иные фобии.
Причины заболевания
Специалисты выявили две главные причины социального тревожного расстройства:
- Генетический фактор.
- Неправильное воспитание.
Проанализируйте свое детство и вспомните:
- не страдал ли кто-то из ваших родители от данного заболевания?
- не слишком ли вас оберегали и опекали мама и папа?
- не требовали ли родители от вас быть примером для других?
Случается, что боязнь людей появляется по причине долгой психологической травли. Даже сочувствие жертве моббинга и страх оказаться на ее месте может привести к социофобии. Страх перед общением возникает также у человека, который стал свидетелем унижения другого лица.
Лечение социального расстройства
Не стоит забывать, что тревожно-фобическое расстройство имеет затяжной характер. К тому же болезнь склонна прогрессировать. Для ее преодоления требуется длительный курс лечения.
Психотерапия
Полностью устранить cоциофобию удается с помощью психотерапии. Действенные методы работы с социальными страхами:
- когнитивная гипнотерапия;
- систематическая десенсибилизация;
- психодрама.
Эффективный способ борьбы с социофобией – когнитивный гипноз. Он ускоряет выздоровление. Цель подобной психотерапии — снять негативные ментальные коды в подсознании больного, которые продуцируют социальную боязнь.
Метод десенсибилизации. Лица, которые страдают социофобией, боятся покидать зону комфорта. Однако, им следует вырваться из замкнутого круга. Достаточно небольших каждодневных шагов в направлении цели.
Маленькие перемены, способные преодолеть социальную фобию:
- записать на отдельных листах пугающие ситуации, связанные с социальным общением;
- выбрать менее пугающее действие;
- разбить его на части и выполнить пошагово.
Пример. Вы стесняетесь обедать в столовой на виду у посторонних. Начните с выпитой на людях чашки чая. Привыкнув к данному ритуалу – закажите десерт. Если вы почувствуете, что справились с тревогой – займитесь следующим пунктом в перечне ваших страхов.
Метод психодрамы поможет более комфортно реагировать на острые ситуации при взаимодействии с социумом. Разыграйте роль, будто вы успешный политик, выдающийся ученый или звезда Голливуда. Мысленное перевоплощение в яркую личность устранит ваше болезненное восприятие ситуации. Это положительно отразится на ваших жестах, голосе, осанке. Вы с легкостью найдете лучшие доводы в споре.
Как вылечить социофобию таблетками
Действенный результат при терапии социофобии дает применение лекарственных препаратов. Если болезнь протекает вместе с депрессией, то доктор назначает обратимые ингибиторы МАО (Моклобемид, Тетриндол). Снять паническую атаку помогут бета-блокаторы (Пропранолол либо Атенолол).
После отмены таблеток через 6 месяцев существует риск рецидива. Он достигает 50%. Тем не менее – жизнь без социальной фобии возможна. Устойчивая ремиссия достигается при сочетании медикаментозного и психологического лечения.
Как победить социофобию самостоятельно за 5 шагов
Чтобы пройти стандартный курс психотерапии требуется затратить время и деньги. Но социальное тревожное расстройство можно вылечить самостоятельно. Для этого необходимо приложить усилия, а также следовать нижеприведенным советам.
Улучшение навыков общения
Действенный способ в борьбе с социофобией – тренировка социальных навыков. Нет ничего ценней практического опыта. Поэтому:
- будьте восприимчивы к нуждам других;
- заявляйте о собственных потребностях;
- начинайте разговор первым;
- выступайте на публике.
Для стандартной светской беседы не свойственно глубокое эмоциональное взаимодействие. Разговор необязательно должен быть увлекательным. Чтобы установить контакт – заучите 5–6 дежурных фраз.
В обсуждении касайтесь нейтральных повседневных тем, это:
- погода;
- событие в спортивном мире;
- премьера нового кинофильма.
Полезный совет! Обратитесь к специализированным литературным источникам, посвященным науке общения.
Использование невербальных сигналов
Чтобы избавиться от негативных предположений и вернуться в реальность необходимо использовать невербальные контакты. К ним относятся:
- мимика;
- позы;
- жесты;
- взгляд.
Эти средства помогают установить отношения с социумом.
Работа с мыслями
Социальная тревога возникает не от происходящих событий, а от их оценки.
Сперва возникает мысль, и лишь потом – эмоциональная реакция. Научитесь отслеживать автоматически возникшие негативные мысли, приводящие к социальному страху.
Откорректируйте собственные убеждения. Не погружайтесь в панику, которая спровоцирована вашими пустыми домыслами. Удерживайте связь с реальностью.
Изменение Я-образа
Лицо, страдающее социофобией, зачастую имеет негативное представление о своей личности. Кирпичики, которые выстраивают Я-концепцию различны:
- способности;
- духовные ценности;
- физический облик;
- опыт общения с людьми.
В основе самооценки, построенной на внешних факторах (отношение окружающих, итог экзаменов, внешность), всегда заложена тревожность. Прочная самооценка базируется на духовных ценностях. Важно окружить себя доброжелательными людьми. Желательно, чтобы ваша референтная группа служила высоким моральным образцом. Контакт с постоянно недовольными лицами окажет пагубное влияние на ваш Я-образ.
Расслабление
Социофоб находится в напряженном состоянии. Выступление перед аудиторией, контакты с новыми знакомыми, сдача экзаменов вызывают у него переживание. В теле происходят мышечные зажимы: спина горбится, голова вжимается в плечи, конечности нервно подергиваются.
Если тревожное расстройство сопровождается подобными признаками, социофобу помогут методы, применяемые при панической атаке. Человеку придется научиться управлять отдельными группами мышц. Для этого существует специальное упражнение.
Этапы выполнения:
- Примите удобную позу в положении сидя или лежа.
- Мысленно «просмотрите» мышцы тела (от макушки головы до стоп). Ощутите их напряженность.
- Вообразите, что вас гладят невидимые руки, либо что вы погружаетесь в ласковый океан.
Главное – не находиться в сонливом состоянии. Когда наступит тревожный момент, воспользуйтесь этим навыком.
Итак, вышеизложенные практические рекомендации помогут человеку лучше понять собственный Я-образ, увидеть мир таким, какой он есть и найти способы избавления от социофобии.
