Как избавиться от излишнего перфекционизма раз и навсегда

Перфекционизм – это привычка делать все в лучшем виде, чтобы невозможно было найти ни единой ошибки. Люди, наделенные подобным качеством, становятся исполнительными работниками, верными друзьями и прекрасными семьянинами. Однако в какой-то момент стремление к идеалу перерастает в зацикленность, доставляющую немало проблем своему обладателю.

Признаки излишнего перфекционизма

Навязчивые идеи не всегда легко отличить от нормального поведения. Однако деструктивный перфекционизм имеет свои отличительные черты. К ним относятся:

1. Излишняя тщательность и аккуратность при выполнении даже незначительных задач.
2. Сомнение в собственных умениях.
3. Зацикленность на допущенных промахах.
4. Постоянное недовольство проделанной работой и самим собой.
5. Завышенные требования к друзьям и коллегам, стремление контролировать их деятельность.
6. Неспособность принимать конструктивную критику и одновременная тяга к подробному разбору чужой работы.
7. Возникновение негативных чувств при выслушивании похвалы.
8. Подсознательный поиск наиболее сложного способа решения проблемы.

Все эти пункты связаны между собой. Если вы обнаружили у себя хотя бы один из них – наверняка найдется и пара других.

Почему излишний перфекционизм – это плохо

Желание достигнуть идеала само по себе не несет никакого зла. Однако радикальное проявление этого стремления заставляет добиваться нужных целей любой ценой, вне зависимости от того, насколько реальными они являются. Человек не берет в расчет проделанные усилия, если их результат кажется ему недостаточно хорошим. При этом строгие стандарты, установленные перфекционистом, распространяются и на окружающих.

При подобной одержимости любая неудача воспринимается в разы острее, вынуждая невротика заниматься самобичеванием. Процесс достижения новых вершин перестает доставлять удовольствие и вызывает лишь неприятные ассоциации. Боязнь потерпеть поражение выливается в прогрессирующую прокрастинацию. Жизнь перфекциониста попросту останавливается на этой безрадостной ноте.

Откуда происходит деструктивный перфекционизм

Корни навязчивого стремления к идеалу уходят в глубокое детство. В большинстве случаев процесс изменения психике запускается родителями. Постоянная критика, ставящая под сомнение любые успехи – серьезное испытание даже для взрослого человека.

Школьник болезненно реагирует на оценочные суждения еще и в силу того, что чаще всего они исходят от людей, имеющих для него авторитет. Это могут быть не только родители, но и учителя, друзья семьи, тренеры спортивных секций. Проблема заключается не в самой критике, а в том, как она преподносится. Желая мотивировать детей, взрослые могут использовать манипуляции в стиле «Ты должен сделать все правильно, иначе тебя будут считать глупым/слабым/неуклюжим».

Своими действиями они оказывают школьнику медвежью услугу. Ценные качества (усидчивость, старательность, внимательность) идут рука об руку с установкой «Меня перестанут любить, если я допущу ошибку». Это сочетание заставляет неадекватно оценивать собственные поступки.

Второй распространенный сценарий воплощается в жизнь, когда родители убеждают ребенка в том, что он – маленький гений, который в будущем обязательно добьется успеха. Таким воспитанием отец с матерью взваливают на неокрепшие плечи груз ответственности. Они потакают всем детским начинаниям, тактично умалчивая о неудачах. Из-за этого вырабатывается привычка всегда и во всем быть первым.

И поначалу чадо действительно может проявлять выдающиеся способности. Однако при вступлении во взрослую жизнь перфекционист замечает, что многие люди в чем-то его превосходят. У человека с нездоровой самооценкой наблюдение за чужими достижениями вызывает внутренний конфликт. В итоге все заканчивается деструктивными мыслями о собственном несовершенстве.

Пути решения проблемы

Борьба с излишним перфекционизмом – это долгий процесс, который не всегда можно преодолеть в одиночку. А помогут в этом несколько привычек и установок, которые должны войти в жизнь невротичного перфекциониста. Цель их выполнения – постепенное достижение гармонии с собой и окружающими.

Выясните причину, которая мешает вам допустить ошибку

Чаще всего поводами для стремления выполнить все без изъянов становятся:

• боязнь осуждения;
• преждевременный страх неудачи;
• повышенное чувство ответственности.

Задайте себе вопрос: «Что плохого произойдет, если я приму неверное решение?». В большинстве случаев последствия оказываются относительно незначительными.

Время от времени делайте что-то неправильное

Невозможно в одночасье избавиться от многолетней привычки. Пока не произойдут глобальные изменения в мышлении, внесите немного небрежности в мелкие повседневные дела. Каждую неделю гладите постельное белье? Пропустите пару раз эту процедуру – и вы увидите, что ничем плохим это не закончилось. Такая психологическая «разминка» не даст вашему внутреннему перфекционисту разойтись вовсю.

Избавьтесь от желания понравиться всем вокруг

Боязнь потерпеть неудачу напрямую связана с нашим отношением к окружающим. Невротик постоянно обеспокоен чужим мнением о себе и хочет угодить всем и сразу. Осознайте, что люди неидеальны и чаще всего озабочены собственными проблемами, а не чужими промахами.

Сюда же относится боязнь обидеть кого-то отказом. Неумение сказать «нет» приводит к тому, что перфекционист задаром выполняет чужие обязанности. Пора задуматься не только о других, но и о себе.

Сделайте паузу

При возможности возьмите небольшой тайм-аут, посвященный отдыху. Проведите это время в расслаблении, постарайтесь не думать о посторонней деятельности. А по окончании перерыва оцените свежим взглядом свои прежние достижения. Скорее всего, они покажутся куда как более значительными, чем прежде.

Ставьте достижимые цели

Больше всего сил у перфекциониста отнимает одна глобальная Сверхцель, которой он отдает все свои усилия и время. Вместо того, чтобы пытаться сделать невозможное, разбейте огромную задачу на несколько мелких и выполняйте их в приоритетном порядке. Таким образом вы не только облегчите себе труд, но и сможете лучше контролировать процесс.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Мало кто находит интересным выполнение повседневных рутинных обязанностей. Чтобы немного развлечься, люди начинают воспринимать жизнь как соревнование. Вот только для перфекциониста это не легкая игра на спортивный интерес, а поле битвы. Он постоянно находится в напряжении, ревностно отслеживая удачи и промахи окружающих.

Единственный соперник, которого вам нужно превзойти – это вы сами. Ищите вдохновение в повышении собственных навыков, а не в том, чтобы уткнуть кого-то за пояс. Учитесь радоваться чужим успехам и не воспринимайте их как вызов.

Умейте сказать себе «стоп»

Необходимо почувствовать момент, когда любые корректировки будут лишними и только ухудшат результат. Невротик, не видящий границ, доводит себя до изнеможения и теряет работоспособность.

Не бойтесь обратиться за помощью

«Хочешь сделать что-то хорошо – сделай это сам!» – девиз, с которым идет по жизни подавляющая часть людей, страдающих от излишнего перфекционизма. Им сложно поверить в то, что другие могут с такой же ответственностью и скрупулезностью подходить к требуемым задачам.

Обратная сторона подобного отношения – страх проявить мнимую слабость и несамостоятельность. Перфекционист хочет создать в глазах знакомых собственный непогрешимый образ, который на деле редко походит на реальность.

Не идет речи о том, чтобы нагрузить коллег своей работой, а бытовые обязанности полностью скинуть на домочадцев. Чувствуете, что не справляетесь самостоятельно? Попросите кого-нибудь помочь. Взаимовыручка – неотъемлемая часть преодоления трудностей.

Хвалите себя за успехи и не корите за неудачи

Кто же одарит нас похвалой за проделанный труд, как не мы сами? Посторонние люди зачастую не знают о том, каких усилий стоило добиться некоторых вещей. Сделайте из своих достижений источник мотивации для будущих свершений.

Если ошибка все-таки была допущена, не нужно пускаться в самообвинения. Вместо этого проанализируйте свои действия, продумайте, как можно было избежать промаха и в следующий раз используйте полученный опыт. Неприятное событие уже произошло, и от переживаний ситуация не улучшится.

Задумайтесь, во что вам обходится навязчивое стремление к идеалу

На первый взгляд, мелкие компульсии и упрямство доставляют только психологический дискомфорт. Однако их влияние распространяется на все жизненные аспекты. Классический пример – соблюдение диеты. Не имея достаточной силы воли, худеющий позволяет себе попущение в виде плитки шоколада, о чем впоследствии жалеет. Обычный человек не придаст этой неприятности особого внимания или сгонит полученные калории на тренажере. Невротик же сначала расстроится, а потом и вовсе начнет диету заново – она ведь прошла неидеально.

В таком цикле оказываются все остальные процессы – работа над проектом, уборка дома, написание дипломной работы. Люди обесценивают собственные старания, тратят время на многоразовое выполнение одного и того же действия. Большинство перфекционистов жалуются на то, что они ничего не успевают.

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ с точки зрения ПСИХОЛОГИИ

Мало у кого получается сделать все с первой попытки. Поначалу вы будете испытывать непривычные чувства, выполняя некоторые из предложенных приемов. Смущение и другие негативные эмоции – естественный элемент перестройки на новый тип мышления. Результатом должно стать принятие себя со всеми несовершенствами.