Как выработать полезную привычку или изменить образ жизни? По мнению психологов порядка 95% людей не реализовывают планы и мечты. Кому-то не хватает времени, кому-то терпения, а другим – силы воли. Чтобы избавиться от вредной привычки, научиться экономить время, рано вставать, меньше есть на ночь, бросить курить, понадобиться упорство и усердие. Если следовать определенным правилам, любой может научиться продуктивно работать и добиваться поставленных целей.
Для чего нужны привычки
Составить характеристику человека легко по его привычкам. Люди, которые умеют ежедневно планировать свой день, имеют четкий распорядок дня, гораздо успешнее устраиваются в жизни. Если вы хотите обладать хорошей фигурой, значит, стоит выработать привычку ежедневно тренироваться, посещать спортзал, следить за питанием. Если есть желание стать более начитанным и грамотным, выучить иностранный язык, требуется регулярно читать книги, записаться на курсы по саморазвитию, общаться с носителями языка.
Чтобы получить самоудовлетворение и удовольствие от проделанной работы, приобретенные навыки должны выполняться подсознательно на автоматическом уровне.
Если у вас есть вредные привычки, которые мешают до конца раскрыть свой потенциал, не стоит падать духом. Благодаря повторению и практике усвоить нужные модели поведения не слишком сложно. Хорошие привычки человек запоминает труднее, однако в дальнейшем с ними проще жить. Вредные пристрастия прогрессируют быстро, но только усложняют жизнь, наносят ущерб здоровью, отношениям и меняют восприятие в худшую сторону.
Топ-10 способов формирования полезных привычек
Чтобы достичь желаемого результата, следует взять на вооружение следующие рекомендации:
- Для развития продуктивной системы поведения необходим мотивирующий фактор. Только представьте, что новая привычка поможет добиться желаемого и приблизит к заветной мечте. Перенесите ответы из головы на бумагу, повесьте на видное место и перечитывайте их, если снова опустятся руки.
- Сразу коренным образом изменить образ жизни вряд ли получится. Достаточно вырабатывать по одному полезному навыку. Затем приступать к другой задаче. Составьте на листочке список тех привычек, которым хотелось бы научиться. Когда цель получилось достигнуть, зачеркните пункт из списка.
- Целесообразнее начинать с простых вещей. Например, шаг за шагом каждое утро делать упражнение, постепенно увеличивая время. В процессе тренировки вырабатывается сила воли. Ее тренируют точно так же, как и мышцы.
- Не забывайте записывать собственные достижения. Даже маленькие победы придадут сил, чтобы двигаться дальше.
- Придумайте награду. Выполнив очередное задание из списка, побалуйте себя покупкой или другим приятным бонусом.
- Старайтесь устраивать разгрузочный день, чтобы зарядиться энергией и начать осуществлять задачи с новыми силами.
- Поделитесь о планах по формированию полезной привычки с близкими. Мнение окружающих – неплохой стимул. Кто захочет выглядеть слабым в чужих глазах?
- Заработайте систему штрафов. Условия должны быть строгими, чтобы выполнить задачу было легче, чем отказаться от нее.
- Вспомните о причинах, которые мешают достижению цели, и запишите в тезисах на бумагу. Составьте план действий, чтобы избавиться от всех помех.
- НЕ откладывайте дела в долгий ящик! Бросьте курить сегодня, а не с понедельника, начните заниматься спортом сегодня, а не со следующего месяца.
Вырабатываем привычку читать
Чтение может стать доступным хобби длиною в жизнь и обогатит внутренний мир, если выработать привычку регулярно брать в руки книгу. Как сформировать пристрастие к чтению?
- Читая книгу, статью в интернете или газетную вырезку важно понимать содержание текста. Делайте пометки, подчеркивайте ключевые идеи.
- Встречая непонятные слова или терминологию, ищите толкование.
- Придерживайтесь неторопливого темпа чтения. Беглый взгляд по строчкам не поможет понять сути.
- Выберете удобное время и место для занятия чтением.
- Определите для себя цель, например, осилить за день 50 страниц.
- Поинтересуйтесь у друзей и коллег, какие книги их наиболее впечатлили.
- Перечитывайте мировую классику, знакомьтесь с мнением критиков по поводу той или иной литературы.
- Составьте список книг, которые планируете прочитать в ближайшее время.
- Посещайте книжные выставки и ярмарки.
- Попробуйте завести личный читательский блок.
Вырабатываем привычку не есть после 6 вечера
Ниже представлены 6 эффективных способ, которые помогут дать бой ненавистным лишним килограммам и отучат ужинать поздно.
- Измените распорядок дня, старайтесь плотно завтракать и обедать, тогда после 6 организм не будет чувствовать голод.
- Откажитесь есть за компанию. Обычно в поседелках с друзьями и непринуждённой обстановке труднее удержаться от поедания вкусной пищи.
- Записывайте в блокнот количество калорий, рассчитывайте энергетическую ценность блюд.
- Чтобы унять аппетит, пейте больше воды. Ежедневно взрослому человеку следует выпивать не менее 8 стаканов воды.
- Следите за весом с помощью электронных весов. Как только цифры начнут уменьшаться, вряд ли захочется устраивать полуночные набеги в холодильник.
- Не затаривайтесь продуктами впрок. Лежащие на виду «вкусняшки» выглядят еще более соблазнительными к вечеру.
Вырабатываем привычку рано вставать
Если ваша работа не подразумевает ранний подъем, выработать поведенческий шаблон гораздо сложнее. Целью для раннего пробуждения может стать уход за ребенком, пробежка, выгул собаки, завтрак для любимого мужа и т.д. Уже давно доказано, что люди, контролирующие время подъема, более продуктивны, бодры и полны энергии. Они успевают делать с утра массу важных и полезных дел.
Как приучить себя просыпаться рано?
- Поднимайтесь после первого звонка будильника. С вечера ставьте будильник подальше от кровати, чтобы утром пришлось подняться, прежде чем отключить сигнал.
- Не переедайте за ужином. Ночью организм должен отдыхать, а не заниматься перевариванием пищи.
- Оптимальная продолжительность для сна составляет не менее 7 часов. Отправляться ко сну следует не позднее 10 вечера.
- Чтобы понять настроение, по утрам делайте зарядку, выпейте ароматную чашечку кофе, тогда организм быстрее проснется.
Как долго формируется новая привычка
Упоминание о «правиле 21 дня» впервые встречается в книге пластического хирурга Максвелла Мальца. В своих наблюдениях врач утверждает, что человек способен привыкнуть к любым условиям и подстроиться под сложившуюся жизненную ситуацию за 3 недели. Далее организм подсознательно готов выполнять действия, как запрограммированная машина. Большинство простых навыков таких, как ежедневная уборка, гигиенические процедуры, прием пищи не требуют больших затрат и развиваются быстро, примерно в течение 3-4-х недель. Усидчивость и терпение понадобятся при тренировке интеллекта, повторении физических упражнений, изучении иностранных языков. Эти привычки приживаются за 2-3 месяца и требуют определенных волевых усилий.
Секрет формирования привычки за 21 день
Основная цель развития полезных привычек — рационально распоряжаться временем, где будет место всем полезным делам. Какие правила необходимо соблюдать?
- Вставать с кровати как можно раньше. Ложась вечером, задавать установку проснуться на час раньше, чем обычно.
- Выполнять зарядку или устраивать уличную пробежку. Важно потратить на физические упражнения не менее 21 мин.
- Направляясь в школу, институт или на работу, в дороге читать или слушать аудиокниги. Желательно, чтобы литература способствовала саморазвитию. Дешевые любовные романы в расчет не идут.
- Набросать план действий на день и следовать ему, что позволит сэкономить уйму времени. Не забывать уделять внимание семье. Выходные посвятить встречам с друзьями, путешествиям и хобби.
- Сократить время на бесцельные телефонные разговоры и залипание в социальных сетях.
- Ложиться спать не позднее 22:30. Перед сном слушать расслабляющую музыку.
https://youtube.com/watch?v=V2qvfVvj3bE
Привычка за 21 День – МИФ? | Как Выработать Новые Полезные Привычки
Результат не заставит себя ждать, если начать формировать привычку прямо сейчас. Вы не заметите, как в скорости улучшится здоровье, отойдут на задний план плохие мысли, появится увлеченность и откроется второе дыхание.
