Со школьных лет, а многие и раньше, знают о пользе закаливания. Приходим же к необходимости этой процедуры только с возрастом и появившимися проблемами со здоровьем. Средний возраст (40+) – время оценки ошибок молодости и период наверстывания еще не упущенных возможностей. Только потеряв или теряя здоровье, мы начинаем судорожно бороться за его сохранение.

В чем сила моржевания и залог здоровья на долгие годы?

Физиология моржа

В экстремальных ситуациях адаптация организма к холодной воде происходит благодаря мощному выбросу адреналина. При этом ускоренно работает сердце, приходят в тонус сосуды, усиливается иммунитет, снижается болевой порог. Таким образом, организм, испытав стресс, мобилизует все свои резервы. Попав в ледяную воду, идет моментальная выработка тепла, то есть посылается импульс для естественной терморегуляции.

Для людей старше 40 лет кровообращение является одним из наиболее важных моментов, способствующих стабилизации всех физиологических процессов. Моржевание как раз усиливает кровоток. При погружении человека в ледяной водоем происходит значительное сужение сосудов, активизируется работа самых тонких капилляров. Выход из воды способствует расширению всех ветвей кровеносной системы. Научный мир такую гимнастику считает омолаживающей.

После зимнего купания человек испытывает неимоверный подъем и счастье бытия, так как в кровь вбрасываются гормоны радости (эндорфины). Они еще и способствуют устойчивости к раздражителям и снижению болевого порога.

Благодаря холодному стрессу, надпочечники выделяют гормоны, направленные на экстренное поддержание жизнедеятельности внутренних органов. Кортикостероиды обладают огромным противовоспалительным действием, чем и обосновывается оздоровительный эффект моржевания у людей с частыми и продолжительными простудными заболеваниями.

С возрастом в человеческом организме развиваются предрасположенности к недугам, да и сами заболевания носят продолжительный, часто повторяющийся, а порой и хронический характер. Совокупность нескольких симптомов приводит к функциональным нарушениям систем организма, а как следствие к тяжелым формам. Экспериментально доказано, что многие «моржи» излечились от сахарного диабета, кожных заболеваний, гипертонии и гипотонии, радикулита и т.д.

Немаловажно для людей среднего возраста, а особенно женщинам, знать, что закаливание наилучшим образом влияет на внешний вид: состояние кожи, тонус мышц, блеск глаз. Дамы «бальзаковского» возраста оценят эту натуральную «пластику» по достоинству. Молодость и упругость кожи, отсутствие морщин и ранней седины, бодрость и оптимизм – характерные особенности «моржей».

Лучше позже, чем никогда

Определенного возраста для начала занятий закаливанием не существует. Естественно все хорошие начинания и привычки лучше закладывать с детства. Не стоит страдать по упущенным возможностям, а необходимо сегодня и сейчас прервать вялотекущий цикл проблем: воспалительные заболевания, усталость, апатия и др. Любой возраст не является помехой для начала поддержания, а порой и восстановления здоровья.

Никаких резких движений – только постепенная подготовка к пониженным температурам, контроль и изучение своих ощущений, осознанный и взвешенный подход к делу. Самое главное – это набраться терпения. Закаливание и моржевание не дают мгновенного и пожизненного эффекта. Этим необходимо заниматься постоянно и продолжительно; желательно всю жизнь.

Правила моржевания

Подготовку к зимнему купанию необходимо начинать летом с обливания ног прохладной водой, а затем – холодной, постепенно переходя к холодному душу. Ранней осенью продолжать купание в водоеме, не концентрируя внимание на приближении зимнего периода. Утро – наилучшее время суток для водных процедур. Постепенно, но постоянно нужно приучать себя к зимнему плаванию. На первом этапе желательно ежедневное посещение водоема, а в дальнейшем – не реже 2-3 раз в неделю.

Тщательно должна быть продумана одежда и используемые предметы туалета. Предпочтительно все удобное, свободное и теплое. Поменьше застежек и пуговиц, так как после ледяной воды на морозе сложно совладать с пальцами. Обязательно необходимы резиновые тапочки для подхода к воде.

Заходить в воду нужно постепенно и осторожно, заботясь о своем самочувствие. Время нахождения в воде сугубо индивидуально и зависит от температуры воздуха и воды; физической формы человека; его настроения, но не должно превышать 2-3 минут. Выход из водоема должен быть динамичным и завершаться быстрым обтиранием и облачением в сухую одежду. Особенно на первых порах рекомендуется после выпить зеленый или травяной чай с медом или лимоном. Алкоголь и зимнее купание – не совместимые вещи, а вот встреча приятелей – великолепный повод для общения и приобщения к моржеванию.

В зрелом возрасте плавать лучше в компании единомышленников, в одиночку – опасно, ведь подстраховки будет ждать неоткуда. Если плохо себя почувствовали (заболели, поднялось артериальное давление и т.п.), ограничьтесь пешей прогулкой с друзьями и подругами к водоему, перенесите водную часть закаливания на более поздний период. Зимнее купание должно приносит удовольствие, а не становиться отбыванием неприятной повинности. Хорошее настроение, душевный подъем, оптимизм – залог успеха.

Чтоб моржевание было во благо, необходимо запомнить основные принципы:

1Систематичность

Чтоб почувствовать устойчивый положительный результат от занятий нужно их проводить несколько месяцев, а еще лучше – лет.

2Постепенность

Первые водные процедуры должны быть кратковременные и облегченные. Для более серьезной нагрузки на системы организма нужен плавный переход, чтоб ни в коем случае не навредить.

3Индивидуальность

Для определения продолжительности и количества процедур обязательно учитывать индивидуальные особенности организма.

4Чувство меры

Во всех действиях должен присутствовать разумный баланс: личных желаний и возможностей зрелого человека. Здоровью нужно не навредить, а постепенно поднять его на новый качественный уровень для счастливой и созидательной жизни.

Системность занятий – продолжительный эффект

Только систематические занятия дадут необходимый результат.
Выполняя все вышеперечисленные рекомендации, зимнее плавание довольно скоро для всех станет приятной потребностью, приносящей весеннее настроение, бодрость, оптимизм, а самое главное – здоровье.

"Познавательный фильм": моржевание

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here