Рекомендации на пути к здоровому образу жизни: 51 совет в помощь

По мере того, как вы становитесь старше, соотношение жира и мышечной массы все больше и больше меняется в пользу первого. Поскольку пожилые люди двигаются меньше, а гормоны, такие как инсулин, делают больше мышц, чем расходуется. Целенаправленная тренировка (силовая) эффективно борется с атрофии мышц и минимизирует риск переломов в пожилом возрасте.

Плавание, аэробика или бег трусцой улучшает кровообращение и снижает артериальное давление. Усиливается сердечная мышца, увеличивается объём производимой крови. Также в мозге улучшается кровообращение и, следовательно, повышается способность концентрироваться. Кроме того, во время тренировки высвобождается серотонин – гормон счастья, который рассеивает печаль и беспокойство. В то же время защита активируется – и, следовательно, риск заражения инфекциями снижается.

Активация мышц живота особенно важна при подъеме тяжелых нагрузок. Таким образом, давление на меж позвонковые диски может быть уменьшено до 50% в верхней и до 30% в нижней части поясничного отдела позвоночника. Хороший способ избежать проблем со спиной.

Регулярные упражнения на растяжку помогают в движениях, потому что сухожилия не могут сокращаться как мышцы. Жонглирование – это идеально. Оно также тренирует равновесие и концентрацию внимания.

Упражнения для наращивания мышц тазового дна предотвращают появление жалоб в мочеполовой области – таких, как слабость мочевого пузыря.

В дополнение к здоровой сбалансированной диете питательные вещества из пищевых добавок могут также компенсировать дефицит витаминов.

Активный ингредиент, полученный из шкурки винограда, стал очень популярным в последние годы. Исследования показывают, что ресвератрол улучшает мозговое кровообращение, а также разрушенный сахарный обмен. Даже против рака простаты и сердечных приступов он должен защищать.

Некоторые специи содержат вещества, которые усиливают наши защитные и боевые патогены, такие как бактерии. Это относится к луку, чесноку, чили, розмарину, куркуме.

Телу нужен жир, но полезный жир (например, высококачественное оливковое масло, льняное масло). Трансфицированные кислоты менее полезны: вещества, приготовленные из жареной пищи, повышают уровень плохой ЛПНП в крови и снижают уровень холестерина HDL.

Слишком много соли может повысить кровяное давление у некоторых людей. Поэтому вы не должны есть больше четырех граммов в день. Готовые продукты часто содержат невероятное количество соли. Покупайте свежие продукты и варите для себя! Это лучший способ отслеживать норму соли.

Это жирная рыба и орехи: жирные кислоты Омега-3 необходимы организму. Кроме того, они уменьшают риск сердечного приступа, защищают от рака и депрессии и повышают интеллект.

Чем ярче, тем лучше для вашего здоровья! Каждый цвет обычно содержит другие минералы и витамины. Также на тарелке сорт выглядит просто красивее.

Ликопин, красная краска в томатах, уже считается ценной защитой для сердца и кровеносных сосудов. Он может замедлить рост клеток рака предстательной железы человека.

Полки супермаркетов полны продуктов с низким содержанием жира и так называемых легких продуктов, но они часто содержат тонны сахара. Подсластитель также способствует ожирению и повреждает кровеносные сосуды.

Они встречаются в большинстве йогуртов и считаются важными предшественниками здоровой кишечной флоры. Они также помогают с такими заболеваниями, как диарея и предотвращают инфекции и аллергию.

Зеленый чай содержит так называемые катехины. Это биологически активные вещества, например, препятствуют развитию атеросклероза и снижают риск развития рака предстательной железы.

У женщин старше 40 лет уровни эстрогенов медленно снижаются. Это, в частности, ослабляет кости. Богатая кальцием диета (молоко, сыр) сохраняет скелет устойчивым, крепким и защищает от остеопороза.

Экстракты из гингко листьев и семян используются в качестве лечения различных заболеваний на протяжении многих веков. Прежде всего, ингредиенты гингко способствуют концентрации, укрепляют память и, согласно последним исследованиям, образуют нервные клетки.

Витамин D не только укрепляет кости, но и защищает от рака. Четверть часа в день на солнце увеличивает производство собственного витамина D организма.

Наши мозговые характеристики не должны ослабевать к старости. Тем не менее мы должны давать подпитку серому веществу мозга: путешествий, учи языки или занимайся йогой. Все это эффективные меры для выполнения жизненно важной жизни.

Записывайте, что вы хотите сделать на следующий день, и назначьте приоритет своим повседневным задачам. Всегда работайте над списками. Таким образом, вы избежите стресса. И вы учитесь лучше оценивать и эффективно использовать свое время.

Даже наши предки пытались изгнать злых духов с ритмическими звуками и танцами. Сегодня врачи используют музыку и танцевальную терапию для облегчения боли или улучшения здоровья после инсульта. У пациентов Паркинсона координация движений может улучшиться.

Первые признаки старения кожи можно остановить в течение нескольких лет, выбирая кремы с фактором защиты от солнца.

Друзья – ключевой фактор продления жизни. Исследования показывают, что люди со многими социальными связями имеют значительно более высокую продолжительность жизни и реже болеют.

У женщин старше 40 лет уровни эстрогенов медленно снижаются. Это, в частности, ослабляет кости. Богатая кальцием диета (молоко, сыр) сохраняет скелет устойчивым, крепким и защищает от остеопороза.

Спелая еда – яд для тела. Поскольку пища не оптимально метаболизируется, мы быстрее получаем голод, и организм сохраняет неиспользованные питательные вещества в жировых отложениях между ними. Брюшная окружность более 88 сантиметров у женщин и более 102 сантиметров у мужчин означает повышенный риск инсульта и диабета, а также атеросклероза. Подсказка: прожевывайте еду минимум 25 раз!

Кремы для кожи с антиоксидантами, такими как витамин С, ниацинамид (витамин B3) или флавоноиды (растительные красители), противодействуют деградации коллагена. Полипептиды стимулируют продуцирование эндогенного коллагена. Обратите внимание на ингредиенты!

Всегда защищайте глаза солнечными очками, когда светит солнце, иначе потом будут проблемы с глазами в старости. Линзы должны иметь широкополосную защиту UV 400 и маркироваться СЕ.

Каждый год около шести миллионов человек умирают в результате употребления табака. Поскольку никотин увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и различных видов рака.

Бактерии из ротовой полости могут проникать в кровоток, распространяться по всему телу и наносить урон в разных точках. Особенно при периодонтите бактерии со временем увеличивают риск сердечного приступа и инсульта. Даже диабет может ухудшиться в долгосрочной перспективе.

Мужчины часто избегают профилактических осмотров. «Многие могут быть спасены путем открытия болезней на ранней стадии и излечения», – говорит профессор Кристоф. Это особенно актуально для многих видов рака (кишечника, предстательной железы, молочной железы).

Тренировка сердечно-сосудистой и поддержание иммунной системы поможет вам чувствовать себя хорошо. Уделяйте 15 минут для ледяной воды, обливая ноги, а затем медленно переходите к теплой воде.

Регулярное мытьё рук удаляет бактерии, вирусы простуды и гриппа, которые могут повредить организм.

Посещайте сауну каждые 1-2 недели. Изменение между холодом и теплом стимулирует обмен веществ, способствует кровообращению и укрепляет иммунную систему.

Активные ингредиенты боярышника естественным образом укрепляют силу и работоспособность сердца, а также помогают при аритмии и истощении.

Узнайте себя и свое тело лучше. Только тогда вы точно узнаете, где лежат ваши сильные и слабые стороны.

Многие исследования показывают, как здоровый смех важен для психики и благополучия. Выпуская гормон серотонина счастья, мы расслабляем и эффективно уменьшаем стресс.

Вы привносите порядок, мир и ясность в жизнь. Ритуалы могут быть настолько маленькими, но они дают силу для повседневной жизни. Поэтому убедитесь, что у вас есть свобода делать это регулярно и хорошо. Это может быть чашка кофе утром, но и ежедневная прогулка по лесу.

Любой, кто склонен к проблемам со здоровьем, должен обратить внимание на эргономичное рабочее место. Тем не менее еще важнее часто менять место для сидения.

Вы не должны просто глотать гнев. Занявшись спортом, вы можете творить чудеса. Нужно разобраться с причиной гнева – к сожалению, она не исчезает сама по себе.

Если вы постоянно терпите неудачу, ваши внутренние стрессы и уровни разочарования увеличиваются. Малые грехи или исключения из плана питания, спортивной программы или заданий могут допускаться.

Любой, кто «встает на ноги» в сложных ситуациях, чувствует себя даже лучше после этого. В то же время психология показала, насколько важно внутреннее отношение человека к благополучию и здоровью.

Вы должны научиться продвигать свои идеи и цели в кругу друзей и коллег и давать им пространство.

Спортивная психология показывает, насколько стремление к целям удерживает нас молодым и жизненно активными людьми. Цели должны быть достижимы, иначе возникнет разочарование.

Делать что-то хорошее приятно для души. Это делает нас сильными для повседневной жизни. Это может быть массаж – или концерт.

Стресс переполняет тело кортизолом. В конечном итоге вы заболели. Методы релаксации, такие как йога, помогают справляться со стрессовыми ситуациями.

Сексуальность активизирует обмен веществ и производство гормонов. Как и спорт, уровень стресса падает, активируется иммунная система и укрепляется сердечно-сосудистая система. Кроме того, легкие физические упражнения снимают боль, расслабляют и укрепляют чувство собственного достоинства.

Недостаток сна ослабляет тело. Время для здорового сна составляет в среднем семь часов. Тем не менее есть люди, для которых достаточно шести часов, другим нужно как минимум восемь, чтобы быть бдительными и способными людьми. Найдите свой собственный ритм!

Медитации дает организму возможность освободиться от глубокого напряжения с помощью естественного механизма самоочистки. Недавние исследования в США показывают, что медитативные упражнения не только успокаивают, но и тренируют иммунную систему.

Любой, кто думает о приятных вещах, интуитивно улучшает свое настроение. Поэтому нужно время, чтобы насладиться приятными воспоминаниями и вызвать в памяти хорошие чувства, запахи, звуки и истории из прошлого.

Надавливание на блокируемые части тела и рядом с ним снимает глубокое напряжение, активирует лимфатический дренаж и укрепляет соединительную ткань. Кроме того, массаж помогает улучшить самочувствие в целом.