Часто возникают ситуации, когда человек не высыпается. Виной тому может стать долгий просмотр сериалов, отдых в ресторане или клубе, чрезмерное пребывание в социальных сетях. Не всегда бессонной ночи последует выходной. Порой приходится идти на работу или учебу, хотя организм не успел восстановиться. Необходимо взбодриться любым способом, чтоб энергии хватило до вечера. Можно сделать это с помощью физических упражнений, контрастного душа, кофе. Все способы рассмотрены подробно ниже.

Что происходит во сне?

Прежде чем бороться с сонливостью, нужно знать, что происходит во время отдыха с организмом, чего человек лишается при недосыпе. По мнению невропатологов, глубокий 7-8 часовой сон стимулирует выработку требуемых веществ, происходят процессы, нужные для активной деятельности днем.

Мозг обрабатывает полученную информацию, у человека формируется долговременная и кратковременная память. Еще мозг оценивает разные эмоциональные перипетии.

При нарушении сна или его недостаче, у человека не будет сил полноценно решать жизненные задачи днем, концентрироваться, поскольку нервная система не восстановилась. По причине ее истощения, появляется масса проблем. При регулярных недосыпах, возможна неврастения или психологические патологии, человек становится ранимым, не контролирует эмоции.

Во время качественного сна, организм вырабатывает мелатонин. Его производство наблюдается только при условии полноценного сна, не меньше 7-8 часов. Засыпать человек должен до 23.00. Благодаря этому веществу, происходит регулирование работы эндокринной системы, кровеносных процессов, замедляется процесс старения, улучшается работа иммунной системы. При отсутствии полноценного сна, человек быстрее стареет, хуже работает мозг, слабеют нервы.

Никто не застрахован от бессонной ночи, но главное, не допустить изменений в режиме сна.

Эффективные методы устранения сонливости

Ниже приведены результативные способы, которые помогут быстро восстановиться после бессонной ночи, и не навредят здоровью.

Контрастный душ

Это не только эффективный, но и быстрый способ привести себя в чувства. Не значит, что нужно стать под поток ледяной воды и стоять, стиснув зубы. Необходимо лишь слегка понизить температуру и быстро облить все тело. После, энергично вытереться полотенцем. Если не получается принять душ, можно обойтись умыванием водой контрастной температуры. Попеременно чередовать теплую воду с прохладной, а не кипяток со льдом.

Обязательно позавтракать

Первый прием пищи – самый важный, он задает тон организму. Если кушать совершенно не хочется, еда стоит поперек горла, стоит выпить немного чая с лимоном. Напиток нивелирует тошноту, будет проще потреблять пищу. Можно съесть кашу с молоком, фрукты, выпить кофе. Не стоит налегать на фаст-фуд, сладости, стоит отдавать предпочтение здоровой пище с повышенным содержанием белка. Сбалансированный завтрак поможет избавиться от чувства разбитости.

Легкая разминка

Спорт быстро заряжает энергией, помогает взбодриться. Стоит сделать легкую зарядку в течение 15-20 минут. Прибегать к усиленной тренировке не стоит, она придаст еще большей усталости. Можно прогуляться пешим ходом по дороге на работу, или выйти на пару остановок раньше. Если время не позволяет, пройтись в обеденный перерыв.

В течение дня стоит пить простую воду, есть фрукты и овощи. Они активируют внутренние ресурсы организма, человек ощутит прилив сил на время.

Лучше выпить кофе, чем энергетические напитки

Чашка крепкого напитка взбодрит, улучшит умственную деятельность. Можно добавить к нему молока или сливок. Бодрящий эффект продлится до 3 часов. Пить больше 2 чашек кофе в день не стоит, возможно, учащенное сердцебиение и повышенная возбудимость.

Солнечная энергия

Если есть возможность, стоит чаще выходить на улицу и находиться под солнцем. Ультрафиолетовые лучи – это источник бодрости, витамина Д.

Шоколад

Кусочек черного шоколада позволяет забыть об усталости на несколько часов. Употреблять сразу всю плитку не стоит, в течение дня, кушать понемногу.

Играет важную роль то, что человек планирует делать целый день. Если нужно на работу, взбодриться необходимо как можно быстрее. Когда идти никуда не нужно, это не означает, что стоит ложиться спать. Важно продержаться до ночи, поскольку даже 7-часовой дневной сон подарит ощущение разбитости ночью.

Чего не стоит делать после бессонной ночи

Существует ряд типичных ошибок, которые совершают люди после бессонной ночи. Их стоит знать, чтобы избежать еще большего чувства разбитости.

1. Нельзя садиться за руль, поскольку у не выспавшегося человека страдает концентрация и скорость реакции. Можно легко попасть в аварию. Лучше передвигаться пешим ходом, вдобавок, физическая активность поможет улучшить самочувствие. Если необходимо преодолевать большие расстояния, стоит пользоваться общественным транспортом.
2. Избегать жирной пищи. После ее употребления, появится чувство тяжести, глаза станут слипаться. Кушать необходимо дробно, мелкими порциями, предпочтительно диетическую пищу. Организм тратит много энергии на переваривание пищи, возникает ощущение еще большей усталости. Сытных трапез быть не должно.
3. Не стоит покупать энергетики. Они стимулируют организм работать с утроенной силой на износ. После выпитой банки энергетического напитка, на время увеличивается работоспособность, но этот эффект длится недолго. Последствия будут плачевными, человеку вновь захочется спать еще больше.
4. Медицинские препараты для придания бодрости организму причиняют только вред. Лучше съесть витамин С, он действительно поможет справиться с усталостью без негативны последствий.
5. Взбодриться хорошо помогает любимая музыка. Каждый человек имеет свои вкусы, но нужно послушать самые заводные треки. Стоит отдавать предпочтение уже слушанным песням, так как поиск новых мелодий утомляет. Можно по время перерыва на работе или учебе, слушать бодрящую музыку в наушниках.
6. Отложить важные вопросы на следующий день по возможности. Чтобы не наделать ошибок, лучше решать серьезные задачи на ясную голову.
7. Ложиться спать стоит в то же время, что и обычно. Если хочется не выпасть из режима, стоит придерживаться этого правила. Если поддаться усталости и лечь спать вечером, собьется ритм. Бодриться в течение дня можно всеми вышеприведенными способами.

Если человек не выспался по причине ночного кутежа, приема спиртных напитков, ситуация ухудшается. Помимо усталости, приходится бороться с интоксикацией организма. Необходимо с утра выпить сорбирующие средства по типу активированного угля, Смекты. Далее, руководствоваться советами, приведенными выше. Ни в коем случае нельзя похмеляться.

Напитки, способные заменить кофе

Если хочется спать, но пить кофе нельзя или нет возможности, стоит прибегнуть к другим бодрящим напиткам. Они не менее результативны, причем гораздо полезнее, чем напиток из кофейных зерен.

Зеленый чай

Он славится массой полезных свойств: выводит токсические вещества из организма, тонизирует, придает энергии. В нем содержится большое количество кофеина, но зеленый чай не оказывает негативного действия на нервную систему. В холодную погоду можно пить напиток с пчелиным нектаром, корицей, имбирем, а летом – потреблять в прохладном виде с лимоном, мятой или льдом. Выпить зеленый чай перед рабочим днем – лучший вариант.

Смузи с орехами

Этот продукт обладает множеством витаминов, протеинов, волокон для улучшения функционирования головного мозга. На завтрак можно приготовить смузи с орехами, медом, молоком и бананами. Компоненты тщательно измельчить, смешать с помощью блендера. По усмотрению, можно добавить другие фрукты или сухофрукты, ягоды.

Чай Масала

Этот напиток был разработан в Индии. Точного рецепта его приготовления нет, но главным составляющим выступает насыщенный черный чай без ароматических примесей. Также в нем присутствует цельное молоко, корица, гвоздика, кардамон, имбирь. В чай добавляют подсластитель для получения глюкозы. Это вещество улучшает работу головного мозга, бодрит. Купить его можно в продуктовом магазине или супермаркете.

Вода с лимоном

Это прекрасный способ для получения бодрости во время жаркого летнего дня. Экзотический фрукт придает энергии не хуже, чем кофе. Для приготовления напитка, берется ½ сока лимона, 1 десертная ложка цедры. Компоненты залить литром воды с вечера. Утром напиток готов к употреблению. Чтобы придать ему вкуса, можно добавить мед, мяту. Это средство насыщает витаминами, помогает вывести токсины и сбросить лишний вес.

Гранатовый нектар

Свежеотжатый сок граната является мощной альтернативой кофе или крепкому чаю. Он утоляет жажду, насыщает организм витаминами, повышает защитные функции организма, ускоряет метаболические процессы.

Какао

Сладкий напиток из детства, в тандеме с молоком, поможет взбодриться, сконцентрироваться. Он полезней кофе, не дает побочных эффектов в виде усиления сонливости. Пить следует 3-4 кружки в день.

Не стоит упускать возможности поспать минут 10-20, это поможет слегка восстановиться, начнут работать внутренние запасы энергии. После дрема, усталость нивелируется, возникает желание работать дальше. Это рискованный способ для тех, у кого крепкий сон. Есть вероятность заснуть и проспать до вечера, а ночью – бодрствовать. Если человек находится дома не один, стоит попросить кого-то разбудить его в назначенное время. Тоже можно сделать и на работе.