Практически каждый человек в какой-то степени чувствует неуверенность в себе. Даже самоуверенные люди иногда становятся бессильными перед появившимися в жизни проблемами. Ощущать растерянность на протяжении жизненного кризиса – нормальное явление. Однако постоянно чувствовать неуверенность – это уже проблема, требующая незамедлительного решения.

Понятие неуверенности и её проявления

Неуверенность в себе представляет собой чувство, при котором человеку свойственно иметь низкую оценку своих способностей, возможностей. Человек не считает себя интересным в общении с другими людьми. Он не воспринимает себя опытным специалистом в своей деятельности, привлекательным партнёром в отношениях или хорошим родителем. Часто ведёт неприметный образ жизни, не хочет выделяться среди толпы.

Он может быть подвержен сомнениям в одном аспекте либо во всех жизненных сферах. Такая проблема не появляется без причины. Она считается симптомом тяжёлого психологического состояния.

Эта проблема обычно зарождается ещё в детстве. Ребёнок может стать зависимым от оценки его действий окружающими людьми. В свою очередь это приводит к страху быть непринятым в обществе, получить неодобрение от других. Также это может быть связано с особенностью характера, которая заставляет сдаваться, не верить в свои силы.

Человек с неуверенностью в себе обладает многими комплексами. Зачастую он не получает высоких достижений в карьере, предпочитая оставаться в тени, избегать конкуренции. Он может потерпеть неудачи в личной жизни. Нередко дети таких людей также страдают от этой проблемы.

Признаки

Для неуверенных в себе людей характерно:

  • Ощущать скованность и стеснение при контактировании с людьми. В особенности это проявляется во время взаимодействия с незнакомцами.
  • Избегать высказывания собеседнику своего мнения, боясь навредить его чувствам.
  • Быть не в состоянии принимать самостоятельные решения, искать поддержу у других людей.
  • Болезненно воспринимать критику от окружающих. Осуществлять какие-либо действия только с осознанием, что это никого не разозлит.
  • Постоянно сравнивать свою личность с другими людьми.
  • Пребывать в пассивном состоянии.
  • Иметь много различных фобий.
  • Соглашаться на любые просьбы.
  • Стесняться разговора о своих желаниях.
  • Не любить свою внешность и свои особенности.
  • Иногда использовать чрезмерную самоуверенность в качестве психологической защиты.

Способы борьбы с неуверенностью

Эти методы поспособствуют постепенному повышению самооценки и уверенности в своих силах:

  1. Осознание, что причина страданий – это неуверенность в себе.
  2. Отказ от стремления понравиться всем и быть хорошим в любом ситуации. Невозможно всем во всём угодить.
  3. Понимание своих истинных желаний. Следует подумать о том, чего именно вы больше всего хотите, не обращая внимания на остальных людей.
  4. Адекватное отношение критике. Иногда критика бывает недостоверной, поскольку люди могут придраться. Не стоит сильно волноваться по этому поводу.
  5. Принятие самого себя. Каждый человек уникален по-своему и порой совершает ошибки.
  6. Смена круга общения. Постоянно осуждающие люди, несущие только негатив, не должны находиться рядом. Необходимо окружить себя приятными людьми, перед которыми можно раскрыться. Взаимодействие с ними даст положительные эмоции и рост самооценки.
  7. Самовнушение. Каждый день думать, что всё получится, радоваться даже небольшим победам. При этом двигаться вперёд шаг за шагом навстречу большим свершениям.
  8. Хобби. Стоит занять себя делом, которое получается хорошо в свободное время. Это поможет зарядиться энергией и позитивом для непростой основной работы.
  9. Улучшение знаний. Следует определить те области, в которых вы не сильны, но хотели бы развиваться. С помощью регулярных занятий и специальных курсов можно добиться положительного результата.
  10. Занятие спортом. Физическая активность способна оказать содействие в борьбе с неуверенностью. Регулярные физические упражнения помогают вырабатывать гормоны счастья. Это положительно отражается на человеческой психике.
  11. Рисунок. Можно изобразить свою неуверенность на листе бумаги, представив её в виде образа, и разобраться, какова главная причина её появления.
  12. Преодоление страха. Чтобы победить страх, нужно идти ему на встречу. Зачастую он находится только у нас в голове. Например, при боязни знакомиться с людьми стоит попытать удачу и сделать первый шаг самостоятельно.
  13. Составление списка личных достоинств и недостатков. Неуверенность приводит к обесцениваю себя. Такой список сможет показать положительные стороны вашей личности и акцентировать внимание прежде всего на них.
  14. Понижение планки требований к самим себе. Людям свойственно завышать к себе ожидания. Это приводит к большим сомнениям насчёт своих талантов и отсутствию желания двигаться дальше.
  15. Общение. При общении с людьми неуверенность будет постепенно исчезать.
  16. Забота о себе. В моменты возникновения неуверенности стоит, например, побаловать себя сладким, съездить отдохнуть либо посмотреть любимый фильм.
  17. Символ победы. Можно придумать определённый графический символ, обозначающий уверенность в собственных силах. Для этого подойдёт любая геометрическая фигура либо рисунок. Самое важное – ощущение победы при взгляде на картинку.
  18. Сохранение спокойствия. Нужно стараться избегать спешки и суеты, развивать стрессоустойчивость. Незамысловатые техники релаксации и управления стрессом могут успокоить сознание и тело, направить мысли в правильное русло. На такие техники нужно тратить не меньше 5 мин. в день.

Психотерапия

Грамотные психологи помогут побороть низкую самооценку и обрести уверенность. Сеансы психотерапии докажут, что полюбить себя можно, просто изменив отношение к себе. Трезвый анализ со стороны устранит ложные убеждения о своей личности и создаст более позитивный образ человека.

Гипноз

Человеческое сознание скрывает не только причины появившихся проблем, но и их решения. Гипноз окажет содействие в развитии уверенности. С помощью гипнотерапии можно:

  • Уничтожить негативные воспоминания из детства.
  • Настроить на позитивную волну.
  • Осуществить формирование положительного рефлекса на ситуации, заставляющие испытывать страх.
  • Построить более позитивное будущее.

Гнев

Обретение злости считается важным этапом к обретению уверенности. Гнев – одно из табуированных чувств. Часто люди, обладающие неуверенностью, негативно относятся к своим агрессивным побуждениям. В момент ощущения прилива злости они испытывают испуг, пытаясь подавить это чувство.

Но агрессия не всегда несёт только отрицательное, разрушительное чувство. Здоровая злость помогает отстаивать свои права и защиту личностных ценностей. В сравнении с бессилием гнев – ресурсное состояние. Гнев воспринимается в качестве наплыва энергии и побуждения к действию. Он позволяет человеку осознать свои потребности, отделяя их от желаний остальных людей.

Принятие злости – это не позволение крушить всё на своём пути. В такой момент стоит остаться наедине с собой, взять блокнот и выписать все недовольства по поводу случившихся событий. Возможность прочувствовать негативные эмоции, не ощущая вины, поможет автоматически выйти из-под психологического влияния других людей. Личные потребности также важны. Это нужно помнить.

Упражнения которые могут вам помочь

Данные упражнения помогут ускорить преодоление неуверенности:

  1. «Лучшие воспоминания». Необходимо вспомнить моменты, когда вы чувствовали себя максимально уверенным. Это может быть связано с какими-то достижениями из прошлого, ситуациями, когда вы сумели сделать что-то лучше остальных. Нужно ещё раз попытаться прочувствовать те моменты и отметить опорные симптомы вашей уверенности.
  2. «Ваш герой». В этом упражнении нужно войти в роль человека, к которому вы испытываете восхищение. Подойдут персонажи из книг либо герои из кинофильмов. Можно придумать образ идеального героя, которым вы бы сами хотели стать. Нужно ярко представить его, вжиться в характер и привычки. Превратить себя в собственного героя и несколько дней попытаться прожить в таком образе.
  3. «Накачка уверенностью». Следует подобрать цвет, вызывающий ассоциации с уверенностью. Потом нужно мысленно заполнить им всё своё тело. Также у каждого человека есть своя музыка уверенности. Она может быть разной. Одному подходит классическая музыка, другому по душе рок-музыка. Чтобы зарядиться уверенностью, нужно прокручивать такую мелодию в своей голове.
  4. «Аффирмации». Можно использовать короткие ёмкие позитивные высказывания для настраивания на хороший лад. Они записываются и произносятся в настоящем времени. Нужно составить для себя список из таких высказываний. Будет достаточно написать 3-10 штуки. После следует проговаривать их про себя время от времени. Самое главное – это чтобы эти аффирмации вызывали эмоции, были сказаны своим языком. Не рекомендуется пользоваться готовыми, поскольку они не будут оказывать эффективного влияния.
  5. «Биоэнергетическая медитация». Для выполнения этого упражнения необходимо устроиться поудобнее, прилечь и расслабиться. Затем следует мысленно перенестись в то место, где вы ощущали себя хорошо и безопасно. Все путешествия в глубине души берут начало именно оттуда. Необходимо представить себя в том приятном месте и слиться с окружающей средой. Ощутить всю мощь природы, позаимствовать её энергию и наполнить свои жизненные силы на пути к новым свершениям.
КАК ПОБЕДИТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ?

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here