Эмоциональное выгорание матери в декрете

Для современных мам проблема эмоционального выгорания становится очень актуальной. Женщина, которая находится в декретном отпуске, длительный период выполняет одну и ту же работу, её свободное время ограничено. Она часто подвергается стрессам и депрессии. Это приводит к постоянным раздражениям, вспыльчивости, отсутствию желания что-то делать. Женщину окружает только ежедневная рутина. Ничего в жизни не приносит радости.

Эмоциональное выгорание: причины развития

Такое состояние знакомо большинству мам. Причина обычно кроется в нескольких факторах.

1. Вынашивание ребенка и роды сами по себе истощают силы женщины. Что уж говорить о ситуациях, когда беременность проходила тяжело или роды были с осложнениями. Если все это совпало с тем, что женщина сама постоянно сидит с ребенком (муж часто на работе, а бабушек-дедушек рядом нет), то эмоционального выгорания не избежать.
2. После нескольких дней эйфории после рождения малыша начинается однообразие. На протяжении нескольких месяцев женщина выполняет одни и те же домашние дела, действия по уходу за ребенком. Если на первом этапе все это делается с удовольствием, то далее превращается в серые и скучные будни. Женщина длительный период не получает ни новых эмоций, ни новых впечатлений. Она запрограммирована на ежедневную многозадачность, которая состоит из одинаковых действий.
3. Большинство мам на длительный период отодвигают в сторону уход за собой, свое личностное и профессиональное развитие. Если еще и ребенок беспокойный, то недовольство собой и всем происходящим вокруг проявится очень быстро.
4. Первое время женщина настолько погружена в детские заботы, что нет ни времени, ни желания встречаться с подругами. Иногда даже нет возможности выделить пару минут на разговоры с мужем. Это может сказаться на отношениях с окружающими. Становится заметным недостаток общения.
5. Проблемы с финансами часто становятся причиной разводов, что уж говорить о семьях с маленькими детьми и скромным семейным бюджетом. Настроения точно не будет, если все время думать о том, что ребенку не хватает на самое необходимое. Постоянно нужно оплачивать кредиты, отдавать долги родственникам или друзьям. Сложнее всего, если все заботы ложатся на плечи хрупкой женщины с маленьким ребенком. В таких ситуациях просто нет времени наслаждаться материнством.
6. Для некоторых мам может прозвучать странно, но такое состояние может спровоцировать и проблемное детство самой женщины. Она помнит чрезмерную родительскую строгость, недостаток внимания или чрезмерную опеку отца или матери. Это может стать причиной постоянной тревожности, повышенных требований к своей личности и окружающим, постоянного страха за то, что начинаешь делать.
7. Постоянный недосып и сбой режима. Именно сон важен и для поддержания здоровья, и для хорошего настроения. У мам же из-за недосыпа может появиться постоянный упадок сил, а желание заниматься чем-либо отсутствует вообще. Часто после уборки и готовки на занятия с ребенком не остается ни сил, ни времени.
8. В семье несколько детей или они погодки. Несколько деток требуют большего внимания. К тому же, после нескольких беременностей организм женщины сильно истощен как морально, так и физически.
9. У молодой мамы нет поддержки со стороны мужа или других родственников. Часто такой женщине говорят: «Ты же сидишь дома». Муж иногда не понимает, как тяжело его жене, а та, в свою очередь, обвиняет супруга в нежелании помочь. Такие ситуации не редкость и приводят не только к эмоциональному выгоранию, но и к конфликтам в семье, разногласиям в воспитании детей. Намного сложнее ситуация в эмоциональном плане у тех женщин, которые воспитывают малыша вообще без участия мужа или помощи родителей.
10. Женщина поставила для себя цель 100% держать все в идеальном порядке. Для нее важна постоянная идеальная чистота в доме, своевременный уход и занятия с ребенком, довольный муж и всегда горячая и вкусная домашняя пища. Быть круглосуточно перфекционисткой очень сложно. Если постоянно жить в таком ритме, баланс душевного равновесия нарушится очень быстро.
11. Женщина постоянно пребывает под «наблюдением» родных и окружающих, которые постоянно критикуют, дают советы, учат жизни. Это могут быть родители, муж, бабушки под подъездом или семейный врач. Все ставят свои границы и высказывают критику. Мама поддается постоянному давлению и должна постоянно оправдываться за свою жизнь.

Эмоциональное выгорание матери формируется постепенно и может быть вызвано несколькими указанными факторами. Чтобы не допустить такого состояния, стоит вовремя внести изменения в свою жизнь.

Как устранить эмоциональное выгорание

Конечно, лучше предупредить усталость и полное выгорание сил мамы, но бывают случаи, когда делать это уже поздно. Женщина находится постоянно в стрессовом состоянии или депрессии, моральное состояние ухудшается.

Чтобы забыть о затяжном кризисе, можно рассмотреть несколько путей выхода из него.

Прежде, чем решиться на изменения, нужно осознать проблему и принять её. Если хочется побыть наедине или поплакать, нужно это сделать. Не помешает выплеснуть свой накопившийся негатив. Главное, четко установить для себя рамки такого периода, чтобы он не затянулся.

Обязательно определить то, что именно провоцирует ухудшение настроения и стресс. Обратить внимание, какие дела и занятия приносят удовольствие. Лучше, если это занятие будет совместным с ребенком.

Переутомление, которое часто становится первопричиной эмоционального выгорания, может быть спровоцировано несбалансированным питанием или отсутствием отдыха. Даже если ребенок только родился, не стоит обходить стороной эти факторы. Нужно пересмотреть пользу своего рациона, режима дня и наличие ежедневной физической активности. Если появилась проблема эмоционального выгорания, о полноценном сне, налаженном режиме и частых прогулках на свежем воздухе нужно задуматься в первую очередь.

Позаботиться о том, чтобы ритм жизни в декрете был удобным для мамы. Постоянная погоня за идеалами и выполнение чьих-то желаний выбивает из колеи и сбивает баланс внутренней гармонии.

В любой ситуации позаботиться о том, чтобы не прерывать тесную связь со своим малышом. Для этого с ним нужно постоянно играть, целовать его, обнимать. Но учитывать, что демонстрировать свою агрессию и недовольство перед ребенком не стоит. Уж тем более не стоит винить малыша в своем состоянии.

Если есть ощущение того, что женщина как личность деградирует, лучше найти себе хобби и увлечься им. Часто хобби превращается в дополнительный заработок, что положительно сказывается на финансовом состоянии женщины и её самореализации в декрете.

Организовать приятную эмоциональную встряску. Это может быть незапланированный поход в кино, магазин, на пикник или, вообще, ночевка с палатками на природе.

Чтобы немного снять с себя стресс, нужно задуматься об облегчении своей жизни. Не стоит отказываться от помощи родных, которые предлагают посидеть с малышом. Это время можно использовать для релакса и отдыха: почитать любимую книгу, принять расслабляющую ванну с аромамаслами, сходить с подругами в кино или просто отдохнуть на природе. Хорошо поднимет самооценку и уход за собой – можно несколько раз в неделю проводить косметические процедуры (хотя бы в домашних условиях). Не забывать, что мама, прежде всего, женщина, поэтому стоит поменять старый халат на красивое платье. Помнить, что поднять настроение и самооценку женщине поможет её ухоженный внешний вид.

Если нет сил стремиться к идеалу, а окружающие это требуют, нужно ослабить хватку: влажную уборку проводить раз в день, а не трижды, не обязательно выглаживать по часу вещи годовалому малышу. Конечно, основные обязанности женщины никто не отменял, но не нужно очень трепетно относится к тому, что кому-то это может не понравится.

Не ограждать себя от общения с родными и друзьями. Маленький ребенок – не причина отказываться от всех и всего (если, конечно, нет медицинских показателей). Те, кто не имеет возможности пообщаться с родными, может найти мам-единомышленников.

Новые события и разнообразие жизни помогают получить новые эмоции. Поэтому маме, которая постоянно находится в стрессе, чаще нужно менять что-то в жизни. Это могут быть элементарные вещи: смена прически или маникюра, посуды на кухне или исследование нового маршрута для прогулок с ребенком. Даже если эмоциональное выгорание у мамы пока не предвидится, не нужно закрываться в 4 стенах и зацикливаться только на домашних делах и воспитании малыша.

Если такое состояние бывает очень часто, нужно поменять образ жизни не однократно, а навсегда. Подстраивать личную жизнь и дела нужно так, чтобы они постоянно приносили удовольствие, а не были причиной скандалов и разногласий.

Любую проблему намного проще предупредить, чем потом избавляться от нее. Когда это касается беременности и появления малыша на свет, нужно быть готовым к тому, что сложности будут, не все будет проходить так гладко, как планируется. В таких ситуациях главное – сохранять спокойствие, подумать, как можно будет снимать усталость, заранее расспросить родных, смогут ли они помогать с ребенком.

Чтобы не возникло недомолвок с мужем, лучше еще до появления малыша распределить обязанности. Важно, чтобы и отец ребенка по возможности принимал полноценное участие в семейных заботах. И сама женщина, и её родные должны осознавать, что уравновешенная психологическое состояние мамы важно для гармоничного развития малыша.