Не думайте, что депрессия – это просто состояние души. На самом деле любые её виды и проявления относятся к заболеваниям человека. В современном информационном мире, напичканном умными гаджетами и 3d-технологиями, для многих людей становится актуальным вопрос, как выйти из депрессии.
Где найти грамотную подсказку, как вернуть интерес к жизни, потерянный при болезненном расставании с любимым и близким человеком. Что поможет вернуть веру в себя, пошатнувшуюся из-за череды жизненных неудач. В такие моменты человеку главное вовремя напомнить, что он не один, и подобные проблемы возникают у миллионов землян на нашей планете.
Четыре простых шага чтобы побороть депрессию
Многие несведущие люди легкомысленно относятся к депрессии и считают, что такое состояние – это удел нытиков и слабохарактерных личностей. Они уверены, что сильные целеустремленные люди могут легко победить болезненное расстройство одной только силой воли. На самом деле одна лишь сила воли человека здесь не поможет. Депрессия – это серьезное тяжелое заболевание, с ней обязательно требуется обратиться к специалисту. Как правило, побороть эту болезнь в одиночку очень сложно, а в ряде случаев практически невозможно без помощи хорошо разбирающихся в этой сфере экспертов.
Шаг 1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете
Подспудно любой человек, охваченный депрессией, догадывается о причинах возникновения этого тревожного состояния, неразрывно связанного со сложившимися условиями человеческого существования.
Чаще всего случается депрессия по типичным распространенным причинам:
- сильный стресс в жизни (из-за болезни, расставания, потери и т.п.);
- переутомление и срывы на работе;
- пагубные пристрастия к стимуляторам (пьянство, курение, наркотики, опиаты и прочее);
- пресыщение жизнью (все есть, все видел, все было и ничего не хочется);
- биологические, генетические, психиатрические проблемы, генерирующие мысль о самоубийстве;
- социальный статус жизни на уровне нищеты и бедности;
крушение политических взглядов; - потеря надежды и веры во что-то;
- человек никак не может найти дело своей жизни, без конца мечется в каких-то поисках себя;
и многие другие индивидуальные причины.
У депрессивной личности идет мучительная внутренняя борьба с собой и с окружающими факторами, вызвавшими болезненную апатию ко всему. Ведь чаще всего именно внутренняя причина, разлад с самим собой провоцирует депрессивное настроение.
Шаг 2. Привести в порядок свою самооценку
Собственная реакция на свои достоинства и недостатки, которую называют самооценкой, страдает в период депрессии. Главная цель при таком психологическом меланхолическом состоянии привести свою самооценку в полный порядок. Повысит самооценку только постоянная работа над собой, самоанализ и саморазвитие.
Шаг 3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…
Под воздействием депрессии все настоящее и будущее человека пропитано ядом безысходности. Из-за выброса адреналина при стрессе или сильном беспокойстве, когда надпочечники человека выделяют его в избыточном количестве, появляются симптомы схожие с паническими атаками. Нельзя, чтобы стал хроническим такой спектр симптомов. Требуется уменьшать частоту повторений и интенсивность выброса в кровь адреналина.
Накапливающийся отравляющий организм адреналин жизненных неудач и потерь надо выводить с помощью:
- Дыхательных упражнений. Абстрагированием от ситуации с помощью счета до десяти или даже до двадцати. Полного расслабления своего тела, практикуя технологию прогрессивной релаксации мышц организма.
- Позитивного мышления. Искусственно вызываемого с помощью визуализации каких-либо умиротворенных красивых пейзажей. Например, представляя себя посреди поля с благоухающими цветами.
- Отношения с юмором, по возможности, к произошедшей ситуации.
- Занятий спортом по нескольку раз в неделю.
- Занятий йогой для начинающих.
- Диеты, основанной на здоровом и сбалансированном питании.
- Регулярного отдыха на природе, обязательно внесенного в плотный рабочий график для подзарядки и восстановления сил организма.
- Систематического похода на массаж.
- Хорошего полноценного сна.
Благоприятного окружения себя позитивными людьми. Рекомендуется даже вступить в группу поддержки людей, так же страдающих от эмоциональных расстройств и психологических приступов паники. Необходимо, чтобы был контакт, и шла помощь от хорошо понимающих состояние депрессии людей.
Шаг 4. Изменить свое отношение к жизни
Как бы ни было поначалу сложно, но жизненно необходимо научиться смотреть на жизнь по-новому с оптимизмом. Нельзя позволять окружающим людям или происходящим событиям определять, становиться человеку счастливым или нет.
Никто не во власти и не вправе влиять на чье-либо поведение, кроме своего собственного поведения. Эмоциональное личностное благополучие имеет слишком высокую цену, чтобы ставить его в зависимость от посторонних людей.
Старайтесь видеть и заранее просчитывать последствия своих поступков и действий, учитесь определять, совместимы ли они с реальными ценностями и целями, которые действительно требуется достичь.
Физические и эмоциональные перемены
Личность подверженная депрессии десоциализируется, нарушается социальная адаптация, утрачивается интерес к жизни. Когда депрессивный больной как бы выпадает из окружающего его мира – это уже ситуация, выходящая из-под контроля самой личности. В таких случаях необходима помощь со стороны от специалистов, родственников, друзей, просто неравнодушных окружающих людей.
Здоровье
В случае наступления клинической депрессии не стоит надеяться на самостоятельное исцеление, просто собрав волю в кулак. Особенно важно своевременно обратиться с депрессией к специалисту, если она сопровождается каким-нибудь соматическим заболеванием, например, имеется генетический дефект надпочечников и тому подобные болезни. Только врач установит истинный диагноз и назначит адекватное индивидуальное лечение.
В период депрессии в головном мозге перестает вырабатываться достаточное количество ряда веществ, называемых нейротрансмиттерами, отвечающих за передачу возбуждающих импульсов с одних нейронов на другие. К нейротрансмиттерам относятся всем известные биологически активные вещества:
- норадреналин;
- дофамин;
- ацетилхолин;
- серотонин.
Именно серотонин обеспечивает человеку нормальный уровень эмоциональной комфортности. По реактивным видимым причинам во время явной депрессии и в случае скрытой эндогенной депрессии биохимия головного мозга нарушается. Связь между нервными окончаниями нарушается, без серотонина возникшее в какой-то части мозга нервное возбуждение не передается дальше на другие участки головного мозга, при этом человеческие эмоции отключаются. Это очень плохо, ведь эмоции суть приспособительная реакция человека, развитая в процессе эволюции.
Творчество
Обязательно занимайтесь каким-нибудь творчеством. Найдите для себя интересное хобби: танцы, ремонт, вышивка, рисование, футбол, разведение певчих птичек, что угодно, только настройте свой мозг на позитивное мышление. Ищите радость в каждом моменте и мелочи жизни.
Дневник
Существует давно известный выход спасения своей души от затяжной депрессии – заведите личный дневник, делитесь с ним своими беспокойствами, тревогой и радостями.
Между нами девочками
Для любой женщины трудно переоценить важность создания семейного очага. Только полноценная семья окрыляет женщину, и делает её по-настоящему счастливой. Именно мужчина делает счастливой женщину, и именно женщина наделяет смыслом жизнь мужчины.
Лечение депрессивного состояния
Обязательно занимайтесь лечением депрессии, не оставляйте этот процесс на самотек. Разрушающие последствия депрессии губительны для человека. В основном, лечение депрессии складывается в следующие основные правила:
- Старайтесь высыпаться, спите достаточное для здоровья количество часов (для обычного человека в сутки не менее 6 часов).
- Кушайте правильную натуральную пищу, делая акцент на овощи, фрукты. Меньше употребляйте жиров, сахаров и солей.
- Не пейте в излишке кофе, исключите или ограничьте до двух чашек в сутки другие кофеиносодержащие продукты, такие как крепкий чай, шоколад, которые стимулируют увеличение адреналина в организме.
- Исключите алкоголь. Его чрезмерное злоупотребление в попытках преодолеть стресс наоборот приводят к худшей ситуации. Уже само по себе состояние опьянения и похмелье после него являются для организма большим стрессом. Пьяный человек, как правило, совершает поступки, повергающие его в итоге в больший стресс еще глубже.
- Не откладывайте счастье на потом, радуйтесь текущим жизненным мелочам и маленьким удачам. Старайтесь получать удовольствие от самого процесса деятельности, а не от того, какие плоды она в будущем принесет.
Особенно важно заниматься регулярными физическими упражнениями по мере сил. - Спортивные занятия превосходно снимают скопившееся напряжение. Проводимая интенсивная утренняя гимнастика всего по 20-минут в день, способствует снижению стресса.
Медикаментозная терапия
Подверженный депрессии больной лежит, ничего не ест, смотрит в одну точку, у него нарушается сон. Его поглощает гнетущее состояние тоски и одиночества. Человека внезапно охватывает жесточайшее чувство вины, появляются суицидальные мысли о самоубийстве. Такое состояние самостоятельно победить невозможно, а откладывание визита к врачу смерти подобно.
Человеку с затяжной депрессией ингибиторы обратного захвата серотонина поможет только квалифицированная медицинская поддержка в виде психиатрической помощи с назначением лекарственных препаратов, которые носят название антидепрессанты. Такие селективные ингибиторы обратного захвата серотонина пациенты принимают длительными курсами. Количество серотонина восстанавливается, и к человеку возвращается чувство радости.
Психотерапевтические практики
Современные психотерапевтические практики включают в себя: 
- гештальт-терапию;
- психоанализ;
- личностно-ориентированную психотерапию;
- когнитивно-поведенческую терапию;
- телесно-ориентированную психотерапию;
арт-терапию; - психодраму;
- клиент-центрированная психотерапия;
- детская психотерапия.
Профилактика депрессии
Как и в случае профилактики физического здоровья с помощью физкультуры, спорта, здорового образа жизни, так и для профилактики депрессивного расстройства обязательно придерживайтесь важных рекомендаций.
Во-первых, следует срочно выйти из стрессовой ситуации, спровоцировавшей возникновение депрессии. Никто за человека этого не сделает. Например, поменять стрессовую работу, с которой не справляетесь, на более спокойный вид деятельности, соответствующий собственному темпераменту и характеру. Или, к примеру, прервать всяческие отношения с личностью, которая оказывает негативное и пагубное воздействие в общении.
Во-вторых, надо учиться ставить действительно преодолимые жизненные цели, а не «надрывать пупок» в погоне за достижением общепризнанных ценностей. Как говорят умные люди мира сего, – «Слона можно съесть только по кусочкам». Надо разбить большую сложную задачу на мелкие этапы, установив для каждого из них определенный таймфрейм исполнения или достижения. Тогда двигаясь к заветной цели, пусть и мелкими семенящими шагами, будете получать радость от осознания микропобед. Безусловно, такой подход способствует поднятию и самооценки человека.
В-третьих, оценивая свое текущее положение или ситуацию, задумайтесь о тех людях, которым гораздо хуже. Например, представьте себе жизнь и ощущения инвалидов по каким-либо отклонениям или заболеванию.
В-четвертых, не старайтесь ни с кем соперничать, живите по своему индивидуальному графику. Надо экономить свой психологический и энергетический ресурс, выделенный жизнью.
В-пятых, нельзя тратить усилия и травмировать свою психику из-за ложных потребительских или статусных ценностей.
В-шестых, постарайтесь оградить себя от конфликтов, избегайте по возможности конфликтных ситуаций. Такое поведение способствует сохранению чувства собственного достоинства.
Седьмой совет, получайте радость от любых позитивных мелочей и моментов в жизни. Фиксируйте такие состояния в голове, запоминайте радостные состояния и старайтесь, как бы еще раз мысленно прокручивать их. Таким образом, происходит перекодирование важных отделов мозга на позитивное мышление и психологическую устойчивость к трудностям.
Депрессия не начинается одномоментно за один день. Человек способен ощутить её ранние признаки и тревожащие его состояния. Нельзя откладывать избавление от заболевания депрессией на авось все образуется само собой. Посетить психолога или психотерапевта в таких случаях просто жизненная необходимость. Помните, при раннем обращении с депрессией к специалисту восстановиться намного легче и быстрее.
