Как перестать стесняться

Монитор компьютера, стены родного жилища, расстояние позволяют человеку маскировать застенчивость и чувствовать себя уверено при первом контакте. В дальнейшем нужно разговаривать по телефону, выходить на связь по Скайпу, а после – иметь личную встречу. И в этой ситуации страхи, смущение, сомнения овладевают человеком.
Действенные советы подскажут, как перестать стесняться и предупредить смущение.

Составить список проблемных ситуаций

Стеснительность создает сплошные проблемы на пути к успеху. Застенчивость ограничивает возможности человека и взращивает его негативные личностные качества: боязнь отстоять свою позицию, подверженность чужому влиянию, трудное взаимодействие с другими людьми. Так действуют стереотипы об идеальном образе, которые укоренились в нашем подсознании. Робкий человек считает, что он далек он совершенства, поэтому испытывает сильный дискомфорт, замыкается в себе.

Попробуйте вспомнить какую-либо из подобных ситуаций, которая привела вас в замешательство. Обычно вы робеете, когда говорите? Значит, в подсознании содержится программа, которая ассоциирует ваш голос со смущением.

Если это происходило, когда вы разговаривали с людьми, то уточните, о чем конкретно шла речь:Стеснительность

  • о незнакомых людях;
  • о противоположном поле;
  • о тех, кто наделен властными полномочиями.

Данная запись станет планом битвы со смущением.

Учтите! Разложив проблему «по полочкам», можно представить ее решение.

Зафиксировать свои сильные черты

Обычно причиной стеснительности является низкая самооценка. Повысить ее поможет другой список, демонстрирующий ваши положительные качества. Запишите все то, чего вы добились, что умеете, за что вас можно похвалить. Существует ряд приемов, помогающих обнаружить свои плюсы. Попросите близких и друзей описать ваши достоинства. Или найдите обратную сторону своих минусов. Вам тяжело даются публичные выступления, зато вы – прекрасный слушатель.

Не рекламировать робость

Застенчивый человек чересчур много думает о себе, и чаще всего – в негативном ключе. Корни этой проблемы могут уходить в далекое детство. Заметим, если малыш робеет, часто родители награждают его соответствующим ярлыком. Это недопустимый прием. Нельзя усугублять проблему ребенка, нужно помочь ему обрести уверенность в себе, тем самым улучшить его жизнь.

Взрослых тоже настигает робость. Это происходит в результате жизненной драмы. После развода, предательства близких, потери рабочего места. Земля уходит из-под ног, человек замыкается в скорлупе.

Таким образом, острая робость – социальная фобия, которая указывает на проблемы психического здоровья. Поэтому не стоит представляться незнакомым людям стеснительным человеком. Покажите свои интересные стороны, которые прописаны в списке достоинств.

Не быть критиком

Ваша застенчивость запускается, как компьютерная программа, в ответ на определенные ситуации, связанные с прошлым негативным опытом. Займитесь перепрограммированием своего сознания. Отпустите ситуации, которые оставили в душе неприятные воспоминания. Научитесь думать позитивно!

Когда человек осуждает все вокруг, он повышает свою самокритичность. Вследствие этого начинает замыкаться и еще больше смущаться, когда выходит в социум. Поэтому не критикуйте людей, подмечайте в них лучшие качества, хвалите, понимайте и прощайте.

Разговор с незнакомыми людьми

Поставьте себе цель: каждый день разговаривать со случайным прохожим или людьми в очереди. Это поможет отточить навык общения. Спрашивайте у них, который час, что они любят читать, где они купили такую классную сумку, знают ли они прогноз погоды на ближайшие дни… что угодно.

Совет! Выдохните воздух, подойдите к человеку, которого не знаете и задайте вопрос. Выражение лица должно быть приветливым.

Если ваш потенциальный собеседник перепугается и смутится, то задайте ему вопрос о себе. Поинтересуйтесь, что он думает о вашем новом шарфе. Узнайте, нравится ли ему ваш цвет волос. Спросите, заметен ли ваш донецкий акцент (или другой местности, откуда вы родом).

Перенаправить мысли с себя на других

Застенчивые люди много размышляю о своей персоне. Не тревожьтесь по поводу того, что о вас подумают или скажут люди. Не гонитесь за эффектом, который вы якобы должны произвести на окружающих. Сконцентрируйтесь на других. Чаще подбадривайте и хвалите собеседника, проявляйте неподдельный интерес к его мнению, позиции, прислушивайтесь к его советам, рекомендациям.

Итак, перестаньте подчиняться своей застенчивости. Перенаправьте мысли на окружающих. Относитесь к любому общению проще, с добротой, ничего не усложняя. Общайтесь ради самого общения.

Следить за языком тела

Чтобы избавиться от смущения воспользуйтесь следующими советами:

  • ведите себя спокойно, не делая излишних жестов, телодвижений;
  • контролируйте мимику;
  • во время беседы почаще смотрите в глаза собеседника, а еще лучше в точку на уровне «третьего глаза»;
  • следите за осанкой. Прямой корпус воспринимается окружающими как уверенность;
  • во время разговора не рекомендуется скрещивать руки и ноги;
  • если к щекам подступил румянец, не нужно пытаться скрыть его. Наоборот – озвучьте перед окружающими данную реакцию: «Я опять как рак» или «лицо горит!»

Обратите внимание на остальные признаки уверенности: твердое рукопожатие, доброжелательная улыбка, четкая речь.

Пробовать новое

От негативных привычек (к которым относится смущение) рекомендуется избавиться раз и навсегда. В этом поможет приобретение новых навыков.

Не считайте это трудновыполнимой задачей. Покиньте зону комфорта. Попробуйте сделать непривычное и вы увидите новые горизонты самореализации. Это поднимет вашу самооценку. Займитесь спортом, запишитесь на интересные курсы.

На заметку! Посетите мастер-класс по импровизации. Подобное занятие помогает людям избавиться от зажатости.

Не отказывайтесь от полезной новизны. Старайтесь реже произносить фразу «у меня не получится». Она вызвана страхом, который укоренился в вашем разуме. Говорите «да» возможностям, которые способны изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Данное утверждение обманет ваш мозг – и вы почувствуете себя увереннее.

Запомните, что пресловутое «а вдруг…» является иррациональным порождением вашего психоэмоционального мира. Это «волк в овечьей шкуре», живущий в глубине вашего подсознания.

Любое новое действие должно быть целенаправленным. Вначале сформулируйте цель, а затем отправляйтесь в путь. Проявите себя в полной мере. Иначе ваши таланты останутся незамеченными.

Управлять тревогой

Застенчивость нередко проявляется на физиологическом уровне: человек краснеет, заикается, забывает слова. Решить данную проблему поможет успокоение и глубокое дыхание. Отнеситесь к смущению не как к свойству внешнего мира, внешней ситуации, а как к неприятной эмоции, которая вскоре пройдет.

Если вам нужно выступить с лекцией, признайтесь вслух: «Меня охватило волнение, но я надеюсь с ним справиться». Замените установку «буду смотреться смешно в чьих-то глазах…» твердым утверждением «мне кажется, что я буду выглядеть смешно, но это лишь неприятное ощущение. Оно пройдет очень скоро».

Важно! Не идите на поводу у застенчивости, управляйте ею, иначе вы не сможете достигнуть нужного результата. Наоборот – ситуация только усугубится.

Не перебарщивать с вежливостью

Чтоб обрести уверенность в себе – избавьтесь от излишней вежливости. Стоит избегать фраз, вроде «будьте любезны, пожалуйста, извините, если вас не затруднит, позвольте спросить». Наивно полагать, что кто-то оказывает вам непосильную услугу, удовлетворяя вашу просьбу. Зачастую человек просто выполняет работу.

Будьте тактичны, но не перебарщивайте, чрезмерная вежливость – явный признак неуверенности в себе. Это посыл обществу «я стесняюсь получить то, что мне положено». Найдутся люди, которые воспользуются вашей слабостью для достижения своих интересов.

Недосыпать

Данный метод можно назвать радикальным, поэтому он подойдет не для всех. Избавиться от застенчивости поможет короткий ночной сон. Когда человек недосыпает, то его жизнь превращается в виртуальную реальность: боязнь и страх притупляются, фокусировка расплывается. Однако, тормозит и застенчивость. Этот способ эффективно переписывает рефлексы (привычки). Именно таким образом разведывательное управление Северной Кореи вербовало солдат США.

Выступать

Чтобы избавиться от стеснения научитесь держать речь перед публикой. Да, выходите из тени на сцену! Если вы сможете уверенно выступать перед большим залом, то беседа с одним человеком превратится для вас в приятный разговор.

Если вам тяжело выступать перед слушателями (зрителями), данные практические советы помогут преодолеть страх:

  1. Домашнее чтение вслух творит чудеса, оно сформирует актерскую дикцию, которая поможет вам при любой беседе.
  2. Слушайте свой голос, корректируя его и делая выразительнее.
  3. Тщательно готовьтесь к выступлению. Повторяя речь, представляйте визуально будущую победу.
  4. В беседе не уходите в глухую оборонительную позицию.
  5. Поменяйте привычное поведение – задавайте людям смелые вопросы.

Будьте привлекательны внешне. Ухоженность – одна из главных характеристик современного оратора.

Как перестать стесняться? Просто посмотри это!

Таким образом, робость – это боязнь эмоционального дискомфорта, засевшая в подсознании и превратившаяся в черту характера, от которой важно избавиться. Бросьте ей вызов! Если удастся вытерпеть первый бой, то дискомфорт с каждым последующим разом будет слабеть.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here