Не думайте, что депрессия – это просто состояние души. На самом деле любые её виды и проявления относятся к заболеваниям человека. В современном информационном мире, напичканном умными гаджетами и 3d-технологиями, для многих людей становится актуальным вопрос, как выйти из депрессии.
- гештальт-терапию;
- психоанализ;
- личностно-ориентированную психотерапию;
- когнитивно-поведенческую терапию;
- телесно-ориентированную психотерапию;
арт-терапию; - психодраму;
- клиент-центрированная психотерапия;
- детская психотерапия.
Профилактика депрессии
Как и в случае профилактики физического здоровья с помощью физкультуры, спорта, здорового образа жизни, так и для профилактики депрессивного расстройства обязательно придерживайтесь важных рекомендаций.
Во-первых, следует срочно выйти из стрессовой ситуации, спровоцировавшей возникновение депрессии. Никто за человека этого не сделает. Например, поменять стрессовую работу, с которой не справляетесь, на более спокойный вид деятельности, соответствующий собственному темпераменту и характеру. Или, к примеру, прервать всяческие отношения с личностью, которая оказывает негативное и пагубное воздействие в общении.
Во-вторых, надо учиться ставить действительно преодолимые жизненные цели, а не «надрывать пупок» в погоне за достижением общепризнанных ценностей. Как говорят умные люди мира сего, – «Слона можно съесть только по кусочкам». Надо разбить большую сложную задачу на мелкие этапы, установив для каждого из них определенный таймфрейм исполнения или достижения. Тогда двигаясь к заветной цели, пусть и мелкими семенящими шагами, будете получать радость от осознания микропобед. Безусловно, такой подход способствует поднятию и самооценки человека.
В-третьих, оценивая свое текущее положение или ситуацию, задумайтесь о тех людях, которым гораздо хуже. Например, представьте себе жизнь и ощущения инвалидов по каким-либо отклонениям или заболеванию.
В-четвертых, не старайтесь ни с кем соперничать, живите по своему индивидуальному графику. Надо экономить свой психологический и энергетический ресурс, выделенный жизнью.
В-пятых, нельзя тратить усилия и травмировать свою психику из-за ложных потребительских или статусных ценностей.
В-шестых, постарайтесь оградить себя от конфликтов, избегайте по возможности конфликтных ситуаций. Такое поведение способствует сохранению чувства собственного достоинства.
Седьмой совет, получайте радость от любых позитивных мелочей и моментов в жизни. Фиксируйте такие состояния в голове, запоминайте радостные состояния и старайтесь, как бы еще раз мысленно прокручивать их. Таким образом, происходит перекодирование важных отделов мозга на позитивное мышление и психологическую устойчивость к трудностям.
Как преодолеть депрессию. Документальный фильм.
Депрессия не начинается одномоментно за один день. Человек способен ощутить её ранние признаки и тревожащие его состояния. Нельзя откладывать избавление от заболевания депрессией на авось все образуется само собой. Посетить психолога или психотерапевта в таких случаях просто жизненная необходимость. Помните, при раннем обращении с депрессией к специалисту восстановиться намного легче и быстрее.
