Сложно представить повседневную жизнь без стрессов и нервных потрясений. Однако мало кто задумывается об их воздействии на состояние здоровья и психики. Постоянная раздражительность и чувство беспокойства могут стать признаками хронического стресса. Бороться с таким состоянием самостоятельно сложно, потому целесообразно обратиться к специалистам.
Причины стресса
Главной причиной возникновения стрессовой ситуации является выход человека из «зоны комфорта». Такая реакция организма всегда имеет причины, тем самым отличается от тревоги. К сожалению, избежать стрессовых ситуаций полностью невозможно, но научиться их правильно воспринимать вполне.
Причины стресса принято разделять на две группы: физические и психологические. Первый вариант включает в себя то, что влияет на физическое состояние. К ним можно отнести погодные изменения, изнеможение, бессонницу и тому подобное. Ко второму варианту относятся эмоциональные перенапряжения. Например: волнение во время собеседования, школьный экзамен, неожиданный выигрыш в лотерею и многое другое. И физические, и психологические причины каждый человек воспринимает по-разному. Один едва замечает их и с легкостью преодолевает, другой не может справиться с проблемой и стресс становится хроническим.
Основные причины стресса:
- профессиональные. К ним относятся череда неудач на работе и несостоятельность в профессии;
- семейные. Материальные и социальные проблемы внутри семьи;
- межличностные. Боязнь конфликтов, проблемы коммуникации;
- личностные. Неудовлетворенность от положения в обществе;
- внутриличностные. Непринятие себя, как личности.
Факторы развития стресса:
- физические. Вызывают погодные изменения;
- биологические. Как следствие повышенных нагрузок и травм различного характера;
- химические. Влияние токсичных веществ;
- психические. Эмоциональный всплеск;
- комплексные. Включают в себя несколько факторов.
Стадии стресса
Существует 3 стадии стресса. Каждая из них может быть кратковременной или хронической. Все зависит от того, как быстро они были установлены и устранены. Чтобы сделать это максимально быстро, необходимо научиться отличать каждую стадию.
- Тревожность. Появляется в результате чрезмерного выброса адреналина в кровь. Первыми признаками могут стать повешение уровня внимания и обострение обоняния. Далее может характеризоваться повышенным аппетитом или его отсутствием. Быстрый анализ и устранение причин стресса помогут избежать симптомов и предотвратить переход на следующую фазу.
- Сопротивление. Видимых признаков стресса нет. Человек ведет себя привычным образом и отказывается замечать любые изменения в организме. В некоторых случаях ситуация противоположна. Человек осознанно разрушает свою жизнь: отказывается от пищи, выхода на улицу и прочее. Не выявленная стадия сопротивления может длиться около полугода. В дальнейшем переходит в третью фазу.
- Истощение. Психологическое изнеможение переходит в физиологическое или психофизиологическое. В организме происходят кардинальные изменения. Многие органы дают сбой и не заметить их невозможно. В запущенных случаях возможен летальный исход. Преодолеть третью фазу самостоятельно невозможно.
Реакция на стресс по типу личности
Как говорилось ранее, каждый человек реагирует по-разному на одни и те же обстоятельства. Объясняется это разной степенью стрессоустойчивости. Также восприятие стрессовых ситуаций может зависеть от типа личности. Для более удобного восприятия информации предлагаем изучить таблицу.
| Честолюбивый тип | Характеризуется стремлением к достижению успеха и признанию. Энергичные, местами агрессивные, с развитыми дипломатичными и ораторскими навыками люди. Частой причиной стресса становится переутомление. Первые симптомы: частое употребление алкоголя, повышенное АД, тахикардия, бессонница |
| Спокойный тип | Меланхоличные и мечтательные личности. Ориентированы на достижение баланса в значимости семейных ценностей и карьеры. Такие люди крайне редко выходят из себя, спокойны в любых условиях. Причиной стресса могут стать упреки и требования окружающих, принуждение к деятельности, которая не вписывается в их размеренный ритм жизни. Эмоциональные потрясения переносят легко |
| Совестливый тип | Люди с консервативными взглядами, отличаются ответственностью и стабильностью в любом отношении. Легко поддаются влиянию своих кумиров и авторитетов. Причиной стресса может стать пренебрежение их традициями и принципами со стороны других людей. Характеризуются средним уровнем уязвимости |
| Не отстаивающий тип | Не тратят энергию на споры и доказательства собственной правоты. Избегают конфликтных ситуаций, боятся осуждения со стороны окружающих. Главной причиной стресса становятся проблемы в коммуникации. Имеют высокую степень уязвимости |
| Жизнелюбивый тип | Энергичные, легкие на подъем люди. Часто меняют сферу деятельности и увлечения. Редко привязываются к вещам и с легкостью заводят новые знакомства. Привести к стрессу может монотонная работа и любое ограничение свободы. Легко поддаются стрессу |
| Тревожный тип | Больше других подвержены переживаниям и самоанализу. Имеют заниженную самооценку и малый круг общения. Не коммуникабельны, плохо переносят изменения в жизни, боятся ответственности |
Последствия стресса
В результате стресса в организме человека начинает вырабатываться такой гормон как кортизол. Вследствие его появления иммунная система дает сбой, увеличивается выброс адреналина. Такое явление может стать причиной гипертонического криза, нарушения работы ЖКТ, общей слабости и повышенной потливости.
Частое пребывание в стрессовых ситуациях негативно сказывается на состоянии кожи, волос, восприятии информации и работоспособности. Также стресс может стать возбудителем таких вредных привычек как чрезмерное употребление алкоголя, курение, наркотическая зависимость и другие. Наиболее тяжелая стадия стресса характеризуется отмиранием клеток головного мозга.
Психологическое перенапряжение сказывается и на взаимодействии с окружающими. Человек может стать агрессивным, раздражительным или же наоборот апатичным и замкнутым. Как правило, возникают проблемы со сном. Во время сновидений можно неосознанно навредить себе самому: расцарапать руки и лицо. Еще одним симптомом нервного перенапряжения считается, когда человек скрипит зубами во время сна. В некоторых случаях появляются суицидальные наклонности. Любая ситуация характеризуется потерей возможности здраво оценивать происходящее, а также утратой трудоспособности.
Устранение стресса
Чтобы стрессовое состояние не перешло на последнюю фазу, необходимо избавиться от него в максимально короткие сроки. В начале устраняются проблемы и симптомы, возникшие на фоне стресса. Далее нужно попытаться достигнуть эмоционального равновесия, научиться принимать ситуацию такой, какой она является. На последнем этапе избавляются от раздражителей, вызвавших эмоциональную нестабильность.
Рекомендации на пути к достижению внутреннего покоя:
- Избавьтесь от накопившего негатива. Посетите тир, спортзал, выговоритесь.
- Научитесь успокаиваться с помощью дыхательной гимнастики или йоги.
- Пересмотрите свой рацион питания, включите в него большее количество полезной пищи. Пропейте витаминный комплекс.
- Обзаведитесь новыми знакомыми, они помогут отвлечься от накопившихся проблем.
- Займитесь тем, что давно нравится. Запишитесь на курсы английского, уроки танцев или рисования. Занятие любимым делом заметно поднимает настроение.
- Смените обстановку, обновите гардероб, сделайте ремонт в квартире. Подобные манипуляции помогут настроиться на новый жизненный этап.
Стоит понимать, что стресс — это не просто состояние, а болезнь, которая требует вмешательства. Если первую стадию человек может не заметить и преодолеть самостоятельно, то со второй и третьей все гораздо сложнее. Старайтесь ограничивать себя и близких от возможных эмоциональных перепадов. Ведь даже положительные впечатления могут нанести непоправимый вред здоровью. Занимайтесь тем, что радует и приносит удовольствие, это обязательно принесет вам пользу. Также стоит приглядеться к своему окружению, возможно, кому-то из них нужна поддержка или помощь специалиста.
