Начав читать литературу по самосовершенствованию, можно встретить массу противоречий. Например, одни говорят: «Эй, чтобы добиться успеха, ты должен делать больше того, за что тебе платят». Другие призывают к обратному: «Расслабьтесь. Только 20 процентов усилий дают 80 процентов результатов. Сосредоточьтесь на главном». При этом одни убеждены, что все великое создается в одиночестве, а другие считают, что поддержка друзей и близких жизненно необходима в любой ситуации. Кому из них верить? Так что же такое саморазвитие?
На самом деле, неправых здесь нет, потому что изложенные принципы действительно работают, но их нужно правильно применять. Существует 4 фундаментальных ступени саморазвития: Воля, Разум, Тело, Дух. Человек, который встал на путь самосовершенствования, должен последовательно по ним подняться, а затем продолжать свое развитие во всех 4-х направлениях.
Шаг первый: Развивайте силу волу
Безволие – пожалуй, худшее качество для человека. Люди без силы воли не могут заставить себя делать даже элементарные повседневные вещи. Что уж говорить о каких-то великих свершениях, для которых требуются годы упорного труда. Начинать саморазвитие нужно именно с силы воли, так как без нее вы просто ничего не добьетесь ни в одном из аспектов своей жизни.
Способы развить силу воли:
- Медитация. Профессор Стэнфорда Кэлли Макгонигал в своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» подчеркивает, что медитация – один из лучших методов укрепления самоконтроля. Суть медитации сводится к тому, чтобы какое-то время удерживать внимание на чем-либо одном: дыхании, сердцебиении, стуке дождя за окном. Как только сознание начинает отвлекаться на посторонние мысли, его нужно возвращать к объекту наблюдения.
- Дисциплина. Чтобы приучиться постоянно делать что-то полезное, можно использовать силу привычки. Для этого ваше «важное дело» нужно выполнять каждый день в одно и то же время. Спустя 2-3 недели в вашем мозгу натвердо укрепятся нейронные связи, отвечающие за это действие, и сопротивление (лень, прокрастинация, прочее) станет минимальным.
- Чтение. Чтение книг развивает силу воли ничуть не хуже, чем медитация. Старайтесь ежедневно прочитывать хотя бы несколько страниц. Даже если вы совершенно безвольный человек, на это вам точно хватит сил. Эффект не заставит себя ждать.
- Отдых. Отдыхайте качественно. Волевой резерв организма напоминает аккумулятор. Когда энергия заканчивается, ему нужна хорошая подзарядка, иначе он не сможет продолжать работать.
- Эмоциональная выносливость. Сильная лень имеет физическое проявление. Ее часто описывают как что-то тяжелое в груди или другой части тела. Это своего рода боль, которую нужно принять и научиться терпеть. Чтобы повысить болевой порог, старайтесь почаще делать то, что вам не нравится, но что приносит пользу, вплоть до мелочей.
Вышеописанные советы помогут развить вашу волю и снизить физическое и психическое сопротивление трудным задачам. Их отлично дополнят здоровый рацион, физические упражнения, активная социальная жизнь. Развитие силы воли – процесс небыстрый, но результаты того стоят. Ведь вы сможете с легкостью принимать такие серьезные решения, от которых раньше вас бы бросило в холодный пот.
Шаг второй: Развивайте ваши умственные способности
Сила воли важна, но без острого ума она так же бесполезна, как стрела без наконечника. Только вместе разум и воля могут двигать горы. С детства каждый из нас помнит, что знания – сила, но это не так. Знания – лишь потенциальная сила, которая ничего не значит, пока ее не применят на практике, а чтобы начать действовать, нужна крепкая воля.
Развивать разум можно во многих направлениях, в частности:
1. Улучшать память,
2. Повышать уровень интеллекта,
3. Получать знания (общие или специальные).
Благодаря хорошей памяти и высокому интеллекту вам потребуется меньше времени на обучение новым навыкам, а специальные знания повысят шансы на достижение любой цели.
Способы развить разум:
- Обучение. Образование и самообразование помогут получить специальные знания для достижения ваших целей.
- Тренировки памяти. Существует много методов улучшения памяти. Простейший способ стимулировать ее развитие – начать учить иностранные языки. Чтобы лучше запоминать информацию, можно использовать мнемотехники или ассоциации.
- Чтение. Ученные доказали, что чтение не просто дает знания, но и повышает интеллект. Большинство успешных людей ежедневно читают по несколько часов. Многие из них вам знакомы: Билл Гейтс, Уоррен Баффет, Марк Цукерберг, Павел Дуров и другие.
- Практика осознанности. Отдавать себе отчет в каждый момент времени – один из важнейших навыков для человека. Развивайте осознанность, чтобы не действовать машинально на уровне подсознания, а четко знать, что и зачем вы делаете.
Важнейшая способность, которую вы должны приобрести – менять средства, но не цель. Знаете ли вы, как обучается компьютерная нейронная сеть (подобие искусственного интеллекта)? Вначале система получает какие-то данные, что-то с ними делает, а затем сравнивает с эталоном. Если результаты не такие, как ожидается, нейросеть повторяет операцию снова и снова, каждый раз изменяя значения (средства). Это происходит до тех пор, пока компьютер не достигнет желаемого (цели). Так поступает машина в случае неудачи.
Когда же у человека что-то не получается, он чаще всего разочаровывается и бросает начатое дело, ссылаясь на то, что «не мое это просто». Со временем привычка бросать дела на полпути закрепляется в его подсознании, и он превращается в типичного неудачника. Каждый успешный человек знает об этом, и не отказывается от своей цели из-за нескольких провальных попыток. Однажды, Томас Эдисон сказал: «Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 тысяч способов, которые не работают». Если бы он в свое время сдался так же легко, как большинство людей, мир лишился бы лампочки, кинескопа, фонографа и многих других важных изобретений. Доводите дела до конца!
Шаг третий: Развивайте ваше тело
И разум, и воля ничего не значат без крепкого здоровья. Саморазвитие должно стремиться к гармонии, и физическая составляющая играет в ней не последнюю роль. Ведь не зря же говорят: в здоровом теле – здоровый дух.
Тело – физическая оболочка человеческого сознания, которая нуждается в постоянном уходе. Заниматься саморазвитием – значит поддерживать себя в хорошей физической форме и следить за своим здоровьем.
Развивать тело несложно. Достаточно придерживаться нескольких базовых принципов здорового образа жизни.
- Здоровое питание. Фастфуд и сладкое – долой. Употребляйте блюда из натуральных продуктов с высоким содержанием белка и минимальным количеством быстрых углеводов: крупы (гречка, рис, овес и другие), мясо, рыба, молочные продукты, свежие фрукты и овощи, прочее. Дневной рацион разделите на несколько (от 3 до 6) приемов пищи небольшими порциями. Старайтесь выпивать не менее 2-х литров воды в сутки.
- Прогулки на свежем воздухе. Чаще бывайте на улице. Организму нужен чистый воздух и солнце. Небольшие прогулки зарядят вас энергией и энтузиазмом. Провести выходные на пляже – хорошая идея. Там вы сможете и позагорать, и пообщаться с людьми, и книгу почитать, и поплавать, что тоже немаловажно.
- Физические нагрузки. Как и разум, тело не умеет само поддерживать форму, и, если его не развивать, упадок неминуем. Старайтесь уделять физическим нагрузкам не менее 3-4 часов в неделю. Для этого необязательно идти в спортзал. Начать можно с обычной зарядки. Постепенно повышайте нагрузки. Помните: физические упражнения полезны не только для тела, но и для разума, воли и духа.
- Регулярный медосмотр. Чаще бывайте у врачей. Потратьте 1 день в году на полный медицинский осмотр, чтобы убедиться, что вы полностью здоровы. Если заметили у себя какой-то недуг, не медлите, смело обращайтесь к специалисту.
Некоторым людям нелегко работать над своим здоровьем, но это необходимая составляющая самосовершенствования. В конце концов, ничто не будет иметь значения, если человек окажется болен. Уважайте свое тело и его потребности!
Советуем к просмотру!
Физическое Тело. Нужно ли Его Развивать?
Шаг четвёртый: Духовное саморазвитие и вера в себя
Последний по очередности, но не по значению, дух способен сподвигнуть человека на великие дела или низвергнуть на самое дно.
Нет ничего хуже, чем сломленный дух.
Человек больше не будет верить в себя, утратит всякую волю к победе, перестанет получать вдохновение. В таком состоянии добиться чего-то невозможно, какой бы сильной не была воля.
Практически все успешные люди достигали высот благодаря тому, что искреннее любили свою работу. Они верили в свои идеи и были заряжены энтузиазмом. Существует множество способов улучшить свое духовное состояние.
- Религия. Для большинства религия – точка опоры. Вера в то, что кто-то присматривает за ними сверху, дает таким людям силы и желание действовать.
- Уверенность в себе и своих силах. Если автор не верит в успех своей идеи, она обречена на провал. Это обусловлено скрытым подсознательным механизмом, который стремиться оправдать наши ожидания. Иными словами, человек всегда получает то, во что он верит. Цените себя, уважайте себя, верьте в себя.
- Завершение начатого. Выработайте привычку всегда заканчивать начатые дела. Каждая маленькая победа укрепляет дух и заряжает человека уверенностью в себе. В свою очередь, каждое недоведенное до конца дело подталкивает людей к мыслям о том, что они бездарны и ни на что не способны.
- Личная этика. У каждого человека должен быть свой свод законов, принципов и норм. Зависимость от чужого мнения и повышенная внушаемость – ярчайшие признаки слабости духа. Выработайте собственную точку зрения и придерживайтесь ее, если уверены, что правы. Не позволяйте другим командовать или манипулировать вами. Действуйте согласно личной этике!
- Личная система ценностей. То, что важно для одних, не всегда важно для других. Если вы чувствуете, что люди начинают склонять вас к принятию своих ценностей, не поддавайтесь и твердо стойте на своем. Вы наверняка слышали о законе, по которому уровень интеллекта толпы равен уровню интеллекта глупейшего ее члена. Большинство всегда стремиться навязать свои ценности и мнения всем и каждому. Ваша задача состоит в том, чтобы обзавестись собственной системой ценностей и оставаться верными именно ей вопреки всему.
- Любовь и дружба. Поддержка близких важна, но только в том случае, если не идет вразрез с двумя предыдущими пунктами. Те, кто действительно любит и уважает вас, будут стремиться объективно понять и принять ваши стремления. Тех же, кто старается опустить вас до своего уровня, лучше исключить из круга общения.
- Энтузиазм. Наконец, все великое создавалось под действием энтузиазма и непреодолимой воли к победе. Свое дело искренне любили и Стив Джобс, и Генри Форд, и Брюс Ли. Научитесь любить то, что вы делаете. Чаще заряжайте себя вдохновением и мотивацией и для вас не будет недостижимых целей.
Все 4 вышеописанные направления составляют фундамент успешной личности: стальная воля, острый ум, здоровое тело, несломленный дух. Начав саморазвитие с укрепления силы воли, двигайтесь последовательно к совершенствованию разума, улучшению здоровья, формированию духовных ценностей и обретению уверенности в себе. Не останавливайтесь на достигнутом. Испытывайте себя, усложняйте задачи и исключайте лишнее. Так и только так вы сможете превратиться из обычного человека в полноправного хозяина своей судьбы.
https://youtube.com/watch?v=j6yDHLH0Nac
Брайан Трейси Час в день на саморазвитие
