Внутренний голос беспрестанно критикует ваши поступки, интеллект, ваше тело? Психологи называют это внутренним критиком. Он родом из детства, когда родители приучают нас обращать внимание, прежде всего, на наши ошибки. Не помыл посуду, получил двойку, значит, ты плохой сын. Когда человек становится взрослым, ошибки остаются для него важным ориентиром, но здоровая самокритика фиксируется еще и на успехах.
Что такое самокритика
Это отношение человека к самому себе, собственным поступкам, способность самостоятельно оценивать свои результаты, искать ошибки в своих решениях или в поведении.
Самокритика — непременное качество любого взрослого и психически здорового человека. У детей она еще не сформирована, а у деградирующей, нездоровой психически личности — уже разрушается.
Критиковать себя человек может, сравнивая свое поведение или успехи с собственными убеждениями, системой ценностей. Например, девушка считает себя способной к языкам и вдруг получает тройку по английскому. Результат — шквал самокритики. А что будет, если на «три» оценивают знания другой студентки, которая звезд с неба не хватает? Она довольна тройкой, рада, что не нужно пересдавать предмет. У двух девушек разная шкала для оценки своих успехов.
Для чего нужна и полезна
Самокритика требуется каждому, потому что оказывает несомненное положительное влияние на человеческую жизнь:
• в профессиональной деятельности позволяет выделить эффективный путь для получения результата, мотивирует к новым свершениям;
• в сфере обучения заставляет преумножать свои старания для усвоения новых знаний и навыков;
• в социальной сфере способствует росту уважения к окружающим, улучшению навыков общения, а значит, активному сопереживанию, легкому заведению новых знакомств, поддержанию отношений;
• в браке позволяет найти компромисс, сохранить семью, найти общий язык с детьми;
• в отношении к себе усиливает самоуверенность и, наряду с этим, снижает избыточное самолюбование, позволяет признавать свои ошибки и, следовательно, их исправлять, сюда же относится признание своих недостатков и возможность их коррекции, извлечение опыта из своего поведения.
Однако все эти положительные результаты возможны при нормальном объеме самокритики. А если она раздута, то все достоинства мгновенно исчезают.
А чем вредна
Всем известны люди-самоеды, ругающие себя за все — за недостатки своей фигуры, ужасный характер, неправильный выбор супруга, отсутствие карьеры, плохо воспитанных детей. Даже за то, что с утра не успели помыть посуду. Это яркий пример гипертрофированной самокритичности. Она постепенно разрушает своего носителя:
- заставляет заниматься самоуничижением;
- уничтожает самооценку и уверенность в себе;
- вгоняет в депрессию, апатию или иное отклоняющееся состояние;
- взращивает чувство вины (индивид, находящийся под его гнетом, легко подвержен внешнему управлению);
- формирует негативный взгляд на окружающий мир;
- вырабатывает излишнюю требовательность к себе;
- ухудшает социальные коммуникации (человек напряжен в общении, боится совершить очередную оплошность).
Как избавиться от ее избытка
Разберемся, какой механизм заставляет человека постоянно ругать, укорять себя? Это всего-навсего привычка. Он привык так делать.
Поступаем как при избавлении от любой другой вредной привычки.
1-й шаг: осознание.
Записывайте (в блокнот, файл, на диктофон) все критические по отношению к себе мысли. Пусть они будут под вашим контролем. Трудность состоит в том, что человеку с низкой самооценкой сложно «поймать» себя на критике. Он привык к ее обилию и подавлению всех других мыслей. Ориентироваться можно на свое эмоциональное состояние, вернее, на его смену при появлении самокритики.
2-й шаг: вытеснение.
Постоянно напоминайте себе о своих положительных результатах, даже самых пустяковых. Записывайте их, проговаривайте вслух.
3-й шаг: закрепление.
Для подавления самокритики следует постепенно избавляться от нежелательных качеств, а положительные, наоборот, стараться всячески развивать.
Какой же должна быть правильная самокритика?
Секрет правильной критики: плюс — помощь — плюс.
Первый «плюс»: отметить достигнутый положительный результат.
Очень важно начинать с чего-то хорошего. Это перебрасывает мостик к будущим победам, дает энергию для предстоящих дел и не дает уйти в глухую защиту.
«Помощь»: если результат не получен или получен, но не дотягивает до требуемых показателей, нужно признать этот факт. Важно оказать себе помощь, а не осудить свои действия.
Не думайте о том, что нужно исправить. Важно другое: «Что изменить? Добавить?». Размышления в таком ключе не вызывают желания все бросить и смириться с неудачей.
С этих позиций пересмотрите свою стратегию.
Второй «плюс»: скажите себе, что у вас все получится, что вы умный, удачливый, и сделайте еще одну попытку совершить правильное действие.
Пример из жизни. Вы сдали квартальный отчет начальнику, в ответ получили парочку гневных восклицаний и повеление все переделать. Теперь сидите и предаетесь самоедству. Опробуем методику «плюс — помощь — плюс».
Первым делом говорим себе, что отчет в принципе готов, все основные данные собраны. Далее задаемся вопросом, что можно изменить и добавить. Может, посчитать выручку по поставщикам, а не по товарам? А может, добавить новые, более подробные данные? Наконец, говорим себе: «Я способная, вуз с красным дипломом закончила и, конечно, справлюсь с любым отчетом». После этих слов начинаем работу над отчетом.
Меняем оценочную шкалу
Многочисленные старания оказались неудачными? Ваша самокритика далека от правильной? Значит, стоит немного поменять шкалу оценок (систему внутренних убеждений). Нужно напоминать себе, что идеальные люди не существуют, всегда правым не может быть никто.
Отладить свою систему ценностных ориентиров помогут следующие шаги:
1. Не лгать самому себе.
Можно ввести в заблуждение кого угодно, но не надо врать себе. Это бессмысленно. Умение вести правдивый внутренний диалог — огромный шаг на пути к здоровой самокритичности.
Однако перестать обманывать себя довольно сложно. Ведь врунишка продолжает в полной мере пользоваться самоуважением, его эмоции к самому себе остаются со знаком «плюс». Всю ответственность за промашки, по мнению такого человека, несут другие индивидуумы или обстоятельства. И это происходит постоянно.
Требуется признать факт самообмана, несмотря на сопровождающие этот процесс негативные эмоции и дискомфорт.
2. Не занимайтесь самоосуждением.
Не переставайте уважать себя, несмотря на допущенные ошибки, оплошки и промахи. Критике нужно подвергать то, что вы производите, то есть свои действия. И ни в коем случае не осуждать свою личность.
Например, получили вы за курсовую работу неудовлетворительную оценку и думаете: «Какой я глупец! Высшее образование — это не для меня». Остановите эти мысли. Скажите: «Я просто мало занимался, нужно больше времени уделять учебе».
3. Понижайте свой эгоизм.
Человек часто действует из корыстных, эгоистичных побуждений, хотя для других объясняет свои поступки весьма благородными мотивами. Это обман окружающих и самообман. Не забываем про первый пункт и не лжем себе.
Например, богатый бизнесмен жертвует на детский дом. Общественность считает это прекрасным поступком, а на самом деле действия человека объясняются потребностью оптимизировать налогообложение в своем предприятии.
Или муж милостиво разрешает жене не работать, сидеть дома. Так он якобы заботится о комфорте женщины. На самом деле мужу важен собственный комфорт и круглосуточное домашнее обслуживание.
4. Высказывайте критические суждения вслух.
Не бойтесь, что вас услышат окружающие. Нормальный, разумный человек поймет и даже поможет найти допущенную ошибку. А если вы обидели кого-то, ваши мысли вслух будут завуалированным извинением.
Но будьте осторожны с этой тактикой, если вокруг недоброжелатели. Они возьмут вашу же самокритику на вооружение против вас. Например, не говорите, что вы толстая или старая. Кто-нибудь обязательно согласится с этим.
Самое главное в приручении самокритики — относитесь к себе доброжелательно и искренне. Пусть самокритика станет вашим секретным инструментом для достижения успеха.
